קראטין
 

אני לוקח כבר קריאטין חודש בערך ...
עכשיו כמה זמן צריך עלשות הפסקה בשביל שירדו כול הנוזלים שיש לי בגוף ???
שמעתי שצריך לעשות כול פעם הפסקה של שבוע ולחזור המ אתם אומרים

תשובה בקשה

בבקשה
השימוש בקריאטין
* אופן השימוש: לתוצאות מוגברות, ניתן להשתמש בשיטת "העמסת קריאטין".
השיטה הטובה ביותר-
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.

שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון

שבוע רביעי-חמישי-שישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון

הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.

מומלץ להוסיף סוכר ענבים (דקסטרוז) 1-4 כפיות בכל מנת קריאטין


מה אומרים???? סתאםםם בקשה אחי

קראטין
 

כמה ליטרים של מים צריכים לשתות מי שמתאמן ולוקח קריאטין?

superguitar
קודם כל זה מיותר להשתמש בשיטת העמסה.

כבר לא פעם דנו למה, תריץ חיפוש קטן בפורום..

משהו כמו שבוע-שבועיים.. בשילוב אירובי אחרי האימון..

אלון.
לא צריך לשתות "ליטרים" כל עוד אתה לוקח 5 גרם לפני אימון ואחרי אימון.

אפשר לשתות קצת יותר מהרגיל, אם תשתמש בשיטת העמסה,אז תצטרך לשתות הרבה, אך השטיה הזאת מיותרת.

מה עם השאלה ששאלתי

אל תעשה שום הפסקה.. כל עוד אתה לוקח לפני ואחרי אימון...
שתתחיל חיטוב תמשיך איתו קצת בכדי לא לרדת במשקלים (ככה גם תשמור על יותר שריר)... בשלבים יותר מתקדמים בחיטוב תפסיק אותו...

מחזק
לא צריך להפסיק זה סתם שטויות.

300 מליליטר מים לפחות...

קראטין
 

גיל
תודה על התשובה.
אני כרגע על cell mass, אחלה של קריאטין מטיס אותי לשמים.
אני לוקח מיד אחרי אימון ו8 שעות אחרי, ככה צריך לנהוג לדעתך?

זה בסדר, לא כל כך משנה.

לפי דעתי תקח אחרי האימון, וחצי שעה-שעה לפני השינה.