האימונים שלי מתקיימים בד"כ בערב אחרי העבודה או שאם אני עושה משמרת לילה אז אני מתאמן בבוקר אחרי העבודה
בכל מקרה נפח קורע אותי אבל אם באמת זה חובה לעשות משיכה כלשהי וככה כתוב אז זה מה שנעשה
אולי רק בשלבים המתקדמים יותר אני אוריד את התרגיל

תעשה מתח, אין סיבה שלא תצליח

השיא שלי במתח היה 3 סטים לחמישייה עם 40 ק"ג (אני גם לא יכול לשים יותר כי זה הדאמבל הכי כבד אצלנו) חוץ מזה אני לא כל כך אוהב את התרגיל הזה
אני אעשה שראגס כמו שריפטו אדגים בסרטון

אימון עצימות יום רביעי 17/11/10

סקוואט: 80,100,110,125, 160 לסינגל
בנ'ץ: 80,90,100, 128,5 לשלישייה
דדליפט: 100,140,180, 220 לסינגל

אימון ממממממממממטוררףףףףףףףף!!!!!!!!!
בסקוואט היה טיפה קשה בחזרה, בנ'ץ היה קל וה220 בדדליפט פשוט עף למעלה!!! ציפיתי להילחם עם המשקל בזמן הניתוק מן הריצפה אבל זה עלה במהירות ועוד החזקתי את זה כמה שניות למעלה
מחכה בקוצר רוח לשבור את השיא שבוע הבא ולצלם :)

כל הכבוד אחלה משקלים
דדליפט מטורף

אבל עדין תיהיה לך תחרות קשה מולי ומול ע1נש במר ישראל הבא

יפה מאוד עידן
למה אתה לא מתקדם בשלשות?

תודה ר1ני ק1למן
בבנ'ץ הצלחתי לסגור שלישייה בסקוואט עליתי בקושי לחזרה
אבל בדדליפט לא יודע הרגשתי שאני רוצה "לשמר" כוחות ותמיד העדפתי לבצע בתרגיל הספציפי הזה סינגלים

יפה מר טר1לני.

אגב, במשקלים שלך בדדליפט כבר לא נראה לי כדאי לעשות דדליפט כבד כל שבוע.
כדאי שתעשה שבוע אחד דדליפט, ובשני ראק פולס.

בטח עכשיו יקפוץ איזה הארדקור בלי שכל (ע1נש), ויתחיל להתווכח.

אבל אני במילא ב2 התרגילים אמור להרים כבד לא? ואם כבר בראק פולס אפשר להרים יותר אז זה לא נוגד את כל העניין שיהיה לי יותר זמן התאוששות?

ראק פולס עובד בטווח תנועה קטן הרבה יותר, ככה שזה מתקזז לטובתו, בכל מקרה הדדליפט ככה מאוד מכביד על ההתאוששות, תחליט מה בא לך לעשות במקום.

טוב בינתיים אני ממשיך ככה עד שאני יראה שיהיה לי קשה להתאושש מכל העסק הזה

אז עידן, מי מורח אותך השנה ליפני הבמה?

אני יודע שאתה רצית להיות
אבל הכבוד הולך למר שלד :)

אויאיכס

אימון נפח יום שבת 20/11/10

סקוואט: 5*5 120 ק"ג
בנ'ץ: 3*3 120 ק"ג
שראגס: 5*5 130 ק"ג

טוב אז ככה
הסקוואט הלך חלק כפי שתיארתי לעצמי
הבנ'ץ היה נוראי כי מן הסתם כבר התקרבתי לשיא שלי בעצימות אז לא ידעתי מה לעשות באותו רגע להוריד משקל או לנסות לסחוט כמה סטים שאני יכול
אז מה דעתכם שבוע הבא ללכת על 117.5 ק"ג?
השראגס היה בסדר
סה"כ אימון סבבה היה הרבה פאאאאאאאאמפפפ!!!!!!!!

זה לא משקל ממש נמוך לשראגס? או שאתה לא עושה את זה אקספלוסיבי ופשוט "מרגיש" את התנועה?

לא נשמע הכי חכם לעבוד ככה בשראגס זה לא תרגיל מרכזי.

Scylla

היה לי גם שראגס שבו הייתי עושה עם 180 ק"ג אבל עם יד אחת באחיזה הפוכה
מה שעשיתי היום זה כמו שריפטו תיאר בסרטון שלו שבו המוט מונח על הראק בכל פעם מחדש וגם השתמשתי באחיזה רגילה אני מאמין שבגלל זה גם המשקל נמוך
בכל מקרה ככה או ככה אני לא משוגע על התרגיל הזה


ח1צן
אמרו לבצע משיכה כלשהי גם לא ידעתי אם לעשות אותה גם כן בצורת אקרוס
בקיצורררררר סקוואט טוב הכל טוב! כל השאר לא מעניין אותי

אימון התאוששות יום שני 22/11/10

סקוואט: 3*3 100 ק"ג
פרס: 3*3 65 ק"ג
פשיטות גו: 2*8 עם תוספת פלטה של 15 ק"ג

באתי לאימון שכל הגוף שלי תפוס מכף רגל ועד הראש
אני חושב על לבצע את אימון הנפח ביום שישי כדי שיהיה לי יותר זמן להתאושש
סה"כ האימון היה סבבה

הקטע באימון התאוששות זה להתאושש,עושים את האימון בשביל להתאושש .