אם אני מרגיש בתוכנית ab שאני מסוגל לתת יותר מ 9 סטים
 

אם אני מרגיש בתוכנית ab שאני מסוגל לתת יותר מ 9 סטים באימון לשריר גדול לתת יותר?
אני מרגיש שאני יכול לתת עוד מכשיר (3 סטים) באמון a לחזה ובאמון b לגב האם לתת אותם?
גם בעקרון המדריך כתב לי בתוכנית לעשות 4 מכשירים (12 סטים לחזה ולגב) אבל קראתי פה שצריך עד 9, מה אתם אומרים???

אפשר תמיד לתת עוד ועוד
אפילו שאתה סחוט אתה תמיד יכול לעשות סטים במשקל קל, יחסית אלייך.
החוכמה היא להוציא את המירב בכמות מצומצמת ובזה לסגור עניין
Ab 4 אימונים בשבוע, כאשר אתה מאמן שריר כל 3-4 ימים, טוב הייה לתת 5-8 סטים לשריר גדול.
"תפציץ" באימון הזה, בלי פלסף מסביב... וזהו.. לא צריך להוסיף

זה הכל בראש שלך אין תורך בכמות כזאת גדולה זה רק יגרום נזק יותר מידי סטים לא יוסיף לך לגדילה תעשה מה שדניאל אמר לך מעבר לזה זה הגזמה

ההמלצה שלי היא שתעבוד גם לפי הרגש ולגם לפי המספרים
עשית 9 סטים לחזה, אם לא הרגשת שמיצית את השריר כנראה שלא עבדת מספיק חזק או נכון.
במקרה כזה אתה יכול להוסיף סט אחד של עבודה בטווח חזרות שונה משאר הסטים שעשית, או פשוט לעבור לתרגיל הבא.
כאב לא מגדיל שריר, גירוי מגדיל שריר
אתה לא צריך להרגיש שנקרע לך החזה ולעבוד לכשל, אם עבדת עם חזרה אחת לפני כשל בטווח חזרות של 6-8 עם עבודה נכונה ואיטית (יחסית), אין סיבה ש9 סטים לא יספקו אותך.
גם 5 סטים יכולים לספק אותך אם תעבוד מספיק חזק ונכון.
לפי דעתי במקום לבדוק את הסטים שלך תבדוק את העבודה שלך. מקסימום תגיע לכשל בסט או שניים העיקר שתרגיש שמיצית את השריר.
אגב בתוכנית כמו Ab לא מומלץ להגיע למצב של כשל ולעבוד מאוד חזק בגלל שיש לשריר ולמערכת העצבים מנוחה של 72 שעות אז קח בחשבון.

מנוחה של 72 זה די והותר להחלמתו של השריר!!
בכל מקרה אני דיי תומך בדעה שלך

אוקי תודה רבה

1)תעלה מישקל עבודה + תנסה לעשות כמה שיותר חזרות עם מישקל יחסית כבד (אל תעבור 12 חזרות)

2) עם אתה עדיין מרגיש שאתה יכול עוד אז זה לא אומר שאתה צריך לעשות עוד !
תאר לך שאני מסוגל לעשות 20 סטים לחזה, מה אני יתחיל לעשות 20 ? ו עם מישהו מסוגל ל 50 עז מה לעשות 50 ?