|
תוכנית אימונים בבקשה תגיבו...
אני מתאמן AB 4 פעמים בשבוע אני מתאמן בבית
הנה התוכנית: A- חזה+יד קדמית+בטן חזה לחיצת חזה ללא שיפוע(6 סטים) לחיצת חזה 30 מעלות(6 סטים) פליי עם דאמבלים( 4 סטים) יד קדמית כפיפת מרפקים עם דאמבלים(4 סטים) כפיפת מרפקים בזווית((4 סטים) בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים) כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים) גב שראגס(5 סטים) מתח אחיזה רחבה(3 סטים עד המקסימום) דד ליפט עם מוט(6 סטים) B- רגליים+יד אחורית+כתפיים יד אחורית תרגיל שאני לא יודע את השם שלו(4 סטים) יד אחת מאחורי הראש(4 סטים) כתפיים הנפת ידיים קדימה(4 סטים) הרמת משקולות לסנטר עם דאמבלים(5 סטים) הנפת ידיים לצדדים(3 סטים) רגליים סקוואט עם דאמבלים(6 סטים) ועוד תרגיל שאני לא יודע את השם שלו(5 סטים) זה נראה לכם בסדר??? מה אני עוד צריך לשנות?? וכמה סטים להוסיף או משהו? בן 15 שוקל 44 1.61 |
סתם שאלה... איפה לעזאזל אתה עושה גב??? אין לך בתכנית גב בכלל.
דבר שני גם זוקפי גו אין לך בכלל. לדעתי תחליף את התרגיל שאתה לא יודע מה שמו לתרגיל שאין לך מושג מה שמו, הוא הרבה יותר יעיל. גם תעשה את התרגיל שאתה לא יודע איך קוראים לו לפני התרגיל שאין לך מושג מה שמו אבל שזה לא יתנגש עם הימים שאתה עושה בהם את התרגיל שאתה לא יודע את שמו! |
ציטוט:
יש עוד אנשים? וגב שכחתי להוסיף אני אשים עוד מעט |
איזה תוכנית פשששששששש !
במיוחד האבתי את השיתה שבה אתה מאמן גב ... פשש כול הכבוד עוד חודשיים יש לך גב הנק ! :cry_1: |
מה אתה רוצה לא שמתי לב מקודם שלא שמתי גב
אז עכשיו הוספתי אולי תגיבו בצורה רצינית אנשים מי שלא רציני שלא יגיב סתם... |
Ok
כמה זמן אתה מתאמן ? לפי מה שהבנתי אתה מתחיל ... תעשה מקסימום 12 סטים על לחזה (ובכלל לכול שריר גדול) ... אין טעם לעשות יותר !(אתה עושה(16) אחרי עבודה על חזה לך על גב ... גדול-גדול קטן-קטן רד מדדליפט אתה עוד לא מוכן לזה ! גוף שלך עוד לא בנוי לזה ! אין מספיק מסה אתה רק 44 קילו בקיצור תעזוב דדליפט ! תוסיף תרגיל ליצה - לכתפיים ! אני לא יתחיל להיתעסק בדברים קטנים : כמו : סדר תרגילים וכ"ד אבל הדבר היחידי שבאמת יכול לעזור לך זה לקרוא מאמרים ! |
ציטוט:
|
ציטוט:
לחיצת חזה : 4X10 לחיצה 30 מעלות : 4X10 פרפר : 4X10 4+4+4 ביחד 12 ! זה הכוונה ! |
ציטוט:
וכמה לעשות לקטן? |
|
שיניתי קצת את התוכנית תגיבו בבקשה...
A- חזה+יד קדמית+בטן חזה לחיצת חזה ללא שיפוע(4 סטים) לחיצת חזה 30 מעלות(4 סטים) פליי עם דאמבלים( 4 סטים) יד קדמית כפיפת מרפקים עם דאמבלים(4 סטים) כפיפת מרפקים בזווית(3 סטים) בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים) כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים) גב שראגס(5 סטים) מתח אחיזה רחבה(4 סטים עד המקסימום) B- רגליים+יד אחורית+כתפיים יד אחורית תרגיל שאני נשען על הספסל ומרים את היד אחורה(4 סטים) יד אחת מאחורי הראש(3 סטים) כתפיים הנפת ידיים קדימה(4 סטים) הרמת משקולות לסנטר עם דאמבלים(3 סטים) רגליים סקוואט עם דאמבלים(5 סטים) ותרגיל לתאומים שאני לא מכיר את השם(5 סטים) יותר טוב עכשיו? לשריר גדול עשיתי בין 10-12 סטים ולקטן 6-9 זה בסדר התוכנית הזאת יש עוד משו לשפר? בבקשה אנשים תגיבו |
לדעתי תשנה ל A לחזה כתפיים ויד אחורית
Bגב יד קדמית ורגליים 8 סטים לשריר גדול 3-4 לקטן |
לדעתי התוכנית נראית לא משהו בכלל, גם אחרי התיקון. יש עדיין יותר מידי סטים לטעמי. החלוקה לא טובה. נראה כאילו סתם בחרת באופן אקראי שרירים ותרגילים וזרקת אותם ביחד לאיזה סלט. כמו שאומרים באנגלית:
"You took some shit and threw it together..." חבל שאנשים כאן לא קוראים את האשכולות הנעוצים ומפיקים מהם לקחים. ציטוט:
|
תשמע התוכנית שלך באמת לא משהו... אין לך איזון בה בכלל. אתה לא נותן מספיק סטים לגב,אתה נותן יותר סטים לטרפז מללטיסמוס. דבר שני דדליפט זה תרגיל מצוין אבל התרגיל הזה בעיקרו להמסטרינג ולגלוטאוס ולא לזוקפי גו, הזוקפי גו מייצבים בתרגיל הזה בתנועה איזומטרית בלבד.
לדעתי פשוט תקרא מאמרים תסתכל על התוכניות אימון לדוגמא שנמצאות באתר תבין את הרעיון אולי גם תשנה את החלוקה ואז כשתהיה לך תוכנית חדשה תבוא לפה אם יהיו לך שאלות או סתם תרצה תגובות לתוכנית. |
סידרתי ושיניתי את התוכנית לפי עזרה של אנשים תגידו לי עכשיו אם היא בסדר
A- חזה+ חזה לחיצת חזה ללא שיפוע(3 סטים) לחיצת חזה 30 מעלות(3 סטים) פליי עם דאמבלים( 2 סטים) כתפיים הנפת ידיים קדימה(3 סטים) הנפת ידיים לצדדים(2 סטים) יד אחורית תרגיל שאני נשען על הספסל ומרים את היד אחורה(3 סטים) יד אחת מאחורי הראש(2 סטים) בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי(3 סטים) כפיפות בטן בשיפוע שלילי לצדדים(2 סטים) B- רגליים+יד אחורית+כתפיים גב שראגס(4 סטים) מתח אחיזה רחבה(3 סטים עד המקסימום) ואני מחפש עוד תרגיל מה כדאי לי? יד קדמית כפיפת מרפקים עם דאמבלים(3 סטים) כפיפת מרפקים בזווית(2 סטים) רגליים סקוואט עם דאמבלים(4 סטים) ותרגיל לתאומים שאני לא מכיר את השם(4 סטים) יותר טוב עכשיו? לשריר גדול עשיתי בין 7-10 סטים ולקטן 4-6 זה בסדר התוכנית הזאת יש עוד משו לשפר? בבקשה אנשים תגיבו |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ