כמה שאלות לפני בניית תפריט
 

שלום חברים ! :)

יש לי כמה שאלות לפני שאני בונה תפריט ורציתי לוודא איתכם :confused:

אז ככה נגיד שהתפריט הוא 2400 קלוריות ביום שמחולק ל6 ארוחות.
יוצא לנו שכל ארוחה 400 קלוריות.
לפי החישוב שלי זה יוצא 50 גרם פחמימה ו35 גרם חלבון לכל ארוחה.
אני משתמש בשיטה של 50% פחמימה 35% חלבון 15% שומן

1) האם החישוב בעיקרון הוא נכון ? לגבי הדוגמא הזאת אני מתכוון...
2) האם זה נכון לעשות כל ארוחה 400 קלוריות או שכדאי לשחק עם הארוחות לדוגמא בוקר לעשות יותר מביניים ראשונה או משהו כזה ??
3)לפי חישוב של 35 גרם חלבון לארוחה לפי 6 ארוחות יוצא ביום 210 גרם חלבון שזה יותר מידי... נגיד ואני מכוון לאזור ה130 גרם ליום. מתי כדאי להוריד את כמות החלבון בארוחות ?

תודה :D

לא ממש קריטי כמה יהיה בכל ארוחה.. מה שקריטי זה הסך הכל היומי ואם הוא בסדר אז אתה בסדר
לגבי הפחמימות עדיף לרכז את הכמות העיקרית בארוחה שלפני האימון והארוחה שאחריו. חלבון מפוזר לכל מהלך היום