חבר'ה עזרה כללית בחידוד "תוכנית" האימון שלי....
 

חג שמח אנשים.. קודם כל קצת רקע כי האורח חיים שלי בקטע של האימונים שונה פה מרוב האנשים (וחבל תאמינו לי שחבל.....) אני את האימוני משקולות שלי עושה בבסיס במכולת כושר מעפנה יחסית (לא שיש ברירה) ויש לי את ימים ראשון עד רביעי, וחמשושים בבית אני משתדל להרביץ עוד 2 אימוני בית (מוצש ובדרך כלל חמישי לא תמיד)
הצורה שאני מתאמן בבסיס כשיוצא לי 4 פעמים זה Ab וזה הולך ככה..
A - חזה יד קדמית
לחיצות חזה בשכיבה 4 סטים של 8 חזרות
לחיצות חזה בשיפוע (עליון) 4 סטים של 8...
בגלל שחוץ מזה יש רק את המכשיר הזה של הדחיקה בישיבה אז אני מחזק בעוד כמה סטים לחזה
יד קדמית יש רק מכשיר שמיועד לזה שבישיבה עליו מרימים משקולות בשני הצדדים - 4x8
ובמתח אני עולה עם הידיים צמודות שהכפות ידיים לכיוון הפנים....

B - גב יד אחורית וכתפיים
פולי עליון 4x8 (שיניתי לאחרונה רק את הצורה שמורידים לכיוון החזה הבנתי שזה עדיף)
פולי תחתון (משיכה של הכבל לכיוון הבטן) 4x8
מתח 4x10 (לפי מה שקראתי פה הרבה עושים 2 סטים של מקסימום זה עדיף?)
יד אחורית לחיצה צרפתית במכשיר של החזה 4x8
ובמכשיר של הפולי את הכפיפות מרפקים הזה 4x8
כתפיים, הרמת משקולות לצדדים (אני לוקח 2 פלטות, אין משקולות נורמליות)
ובמכשיר דחיקה מעלה את המשענת עד הסוף 90 מעלות גם כן 4x8

השאלה העיקרית שלי היא מה אתם אומרים על כל זה ואיפה אפשר לשנות/לגוון בתוכנית..
אני מתאמן לא קצת זמן אבל לפני שנכנסתי לכל הקטע של האימונים לא היה חסר לי שומן שקלתי הרבה יחסית ולא ידעתי מה זה תזונה.. עכשיו שאני שוקל סביבות ה76 וכשמסתכלים על הגוף שלי מבינים שצריך לגדול עוד אבל בזמן האחרון זה לא כל כך הולך לי ואני מאמין שאולי בגלל התזונה כי לא שאני אוכל קצת אבל תמיד יהיה לי את הג'וק הזה במוח בקשר לתזונה וקלוריות (מתרחק משומן כמעט לגמרי שטויות לא נוגע כמעט וכו'....)
וזהו לסיום קראתי הרבה פה בזמן האחרון למדתי דברים חדשים שלא ידעתי לפני ומכאן מגיע כל הספק בקשר לתוכנית והאורח חיים בכללי... מקווה שתעזרו לי להוציא תמיטב ממה שיש לי פה..

שוב פעם תודה רבה למי שיש סבלנות לקרוא את כל זה ועוד פעם חג שמח..!

אם האימונים שלך זה ראשון,שני,שלישי,רביעי אממ זה קצת מסובך לא?
ככה אתה בא לאימון גב עם יד קדמית תפוסה , וככה הכתפיים תפוסות גם באימוני חזה...
זה קצת בעייתי...
לפי דעתי תשנה את התוכנית קודם כל למשהו כזה: (שמתי לב שאתה לא עובד רגליים אני לא אכנס לחפירה ואסביר לך כמה שזה חשוב , בכל מקרה אפשר לנצל את זה ולעבוד בצורה קצת מיוחדת)

A - חזה , כתפיים (קדמית ולטרלית) , יד אחורית
B - גב , כתפיים (אחורית) , טרפזים , יד קדמית

באימונים ביום ראשון ושני אני מציע לך לעבוד יותר חלש מביום שלישי רביעי , פשוט לא נשמע לי הגיוני לבוא לאימון ביום שלישי כשהגוף תפוס עוד ביום ראשון...

צודק אחי קודם כל את השיטה של החזה/יד קדמית גב/יד אחורית התחלתי פעם אחרי איזה שיחה שתפסתי עם אחד שעבד על פיתוח גוף ולא היה חסר לו בגלל זה....
ולא חסרים שבועות שאני מתאמן יומיים רצוף, יום מנוחה, ועוד אימון (3 אימונים סה"כ)
אבל בכללי זה 4 אם זה שבוע טוב שיוצא לי להתאמן כל יום..

עכשיו לא כל כך הבנתי מה זה כתפיים קדמית ולטרלית וכתפיים אחורית ואיזה תרגילים בדיוק אני יכול להוציא מהמכשירים שיש לי שמה בשביל זה (סה"כ המכשירים שיש זה מה שציינתי בכל האימונים שאני עושה).. וטרפזים עם איזה מכשיר אני עושה בדיוק? יש לך מושג?

ותודה באמת על התגובה המהירה אחי שיחקת אותה תשובה לעניין גם

למה רגליים את לא עובד ליד קדמית תעבוד עם משקולות וטרפזים זה שמחזיקים משקולות לצידי הגוף ומרים עד לאוזניים

זה לא כתפיים? (הרמת משקולות לצדדים?)
ורגליים אף פעם לא יצא לי להכניס אותם לאימונים גם כי אני מבסוט מהרגליים ככה איך שהם מהטבעיות (ריצות ספורט וכל זה) וגם בגלל שזה כמעט ולא יצא לי לעבוד עליהם עם האימונים בצבא שגם ככה לא משו.. בעזרת השם עם השיחרור בחדר כושר הנורמלי שאני ילך אליו.....

דרך אגב עוד שאלה בקשר לתוכנית.. מספר הסטים לחזה ולגב נראה מספיק או שיש עוד כמה טיפים? עם התזונה ותוספת של עוד קלוריות לתפריט זה אמור להספיק למאסה? (השאלה במיוחד מדברת על החזה)