|
אפשר תגובות על התוכנית שלי בבקשהה?
אני חייב תגובה מקצועית על התוכנית שלי אבל פרט פרט !!!
סתקלו על יד קידמית תעשו לי משהו מתאים בחיית למה אמרו לי שכדאי לי להוסיף פטישים אז תסדרו לי איזה משהו יפההה A חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100% לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 3x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 3x8 פלייס בזווית 3x12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x7 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12 B גב+ידקידמית גב: פולי צר לפני לסנטר – 4x7 פולי רחב לפנים – 4x9 חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 דרופ סט אחרון של 10 יד קדמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x12 פטישים 2x12 כתפיים+רגליים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10 הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10 רגליים: האק סקוואט – 5x8 לחיצת רגליים 4x8 כפיפות רגליים בשכיבה 3x12 |
מה אתה רוצה אחלה תוכנית אתה הלחיצת משקולות בזווית בחזה תעשה בשיפוע שלילי וזהו אחלה תוכנית
|
ציטוט:
|
לא זה בסדר גמור
אני ההיתי מפזר את החזרות יותר בחוכמה במפרמידה (אם אתה מבין למה אני מתכוון) סט ראשון גדול יותר סט שני פחות ושלישי פחות או להפך כדי לגרות את השריר יותר טוב לפחות אצלי זה ככה |
אני חושב שיותר מדי תרגלים ליד אחורית ויד קידמית אבל החלטתך
|
אהבתי רק בחזה על תעשה 3 תרגילים שיפוע עליון תעשה 2 עליון 2 שטוח
רגליים הייתי עושה ככה: סקואט לחיצה פשיטה כפיפה בכתפיים תעשה רק לחיצה אחת ותוסיף תרגיל אחר במקום |
ציטוט:
? אבל תרגיל שיהיה טוב ... ותגיד אחי פשיטה זה זה ? http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html וכפיפה זזה ? http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html ובחזה אני עושה שיפוע אחד ישר שפוע אחד עליון ותחתון שפוע ישר אני עושה קבוע ראשון עליון אני עושה פעם ב2 משקולות ופעם במוט ..... ואותו דבר תחתון פעם זה פעם זה...... אימון כזה ואימון כזה וישר אני תמיד עושה עם מוט.. ומה בדיוק הסיבה שלא טווב פעם לחיצת כתפיים ? למה לקחתי את זה מי האתר פה ... |
בקשר לכפיפה פשיטה צדקתה
|
תודה ואזיה תרגיל אפשר להחליף במקום הלחיצת כתפיים ? במקום לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10
מה אפשר להחליף במקום ? ולמה לא טוב לעשות 2 תרגילים של לחצית כתפיים ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ