|
שאלה|על מה כל תרגיל ב ss עובד ?
כי זה לא כמו בתכנית מפוצלת שעובדים על כל שריר בנפרד ..
פה עובדים על כמה בכל תרגיל (מורכב) אז מישהו יכול לעזור לי להבין קצת ? תודה אחים Powerclean, Deadlift, Press, Squat, Bench Press |
התרגילים האלה עובדים על הכל כולל הכל! יכאבו לך שרירים שלא ידעתה שהם קיימים בכלל.
|
ציטוט:
אבל אם רצית את השרירים העיקריים אז בנץ' - חזה, כתפיים פרס - כתפיים דדליפט - גב והאמסטרינג בעיקר אבל כל הגוף סקוואט - כל הרגל, זוקפים ובטן בעיקר פאוור קלין - גב בעיקר |
ציטוט:
הם גם עובדים לא ? וכשעושים ss לא צריך להתאמן על הבטן נכון ? |
לא צריך להתאמן על הבטן.
והידיים עובדות חזק מאוד ברור. טרייספס בלחיצות ובייספס קצת פחות אבל אם אתה עושה מתח אז הוא עובד |
ציטוט:
אז כמו שעשו פה אני יוסיף 2 סטים על יד קדמית סוף אימון אחרון בשבוע תודה אחים |
בדיוק- אין צורך להתאמן על הידיים שאתה עושה תרגילים מורכבים
ניתן אולי ורק אם יש צורך- להוסיף מספר סטים קטן ליד הקדמית+אחורית באימון האחרון של השבוע |
תודה !! ^^
עוד שאלה קטנה לא הבנתי מהסרטים של מארק ריפטו איפה להחזיק את המוט האולימפי בכל תרגיל .. במכון שלי יש מוט במשקל של 15.8 מקווה שזה מספיק טוב לביצוע הss |
כמה שטויות בשיחה אחת
|
מה שטויות? תסביר לפחות...
|
זה לא נכון לנתח את התרגילים האלה כמו שניתחת
בנץ' חזה וכתפים פרס כתפים וכו' לפחות תקראו תספר או תחפשו יותר מידע על התרגילים |
אוקיי...
|
תעשו את ss איך שהיא כדי לקבל בסיס טוב של כוח..אחרי זה אם בא לכם לעלות יותר במסה תפצלו ...שאתה מתחיל אין צורך לעשות כפיפת בייספס יותר מדי ...עדיף להתחזק ואז שאתה מפצל אתה מרים משקלים גדולים יותר תגדל מהר יותר...
|
ציטוט:
|
איגור אחי,בפיצולים עולים יותר במסה מss איך שלא תיראה את זה ,בפלג העליון לפחות...
|
ציטוט:
ss זה תוכנית מעולה לאנשים שרק נכנסו לחדר כושר המשקלים שלהם מאוד נמוכים אחרי שהם מתקדמים למשקלים סבירים הם יכולים לעבור לתוכניות כמו ab-fbw שיש יותר דגש על פלג גוף עליון.. לפעמים בנץ,פרס,ומתח זה לא מספיק בישביל לפתח גוף עליון גדול.. |
תלוי איזה בנץ,פרס ומתח ...ואיזה רטיו. אין פה אף מפצל טבעי שגדול\חזק מאיש הלילה למשל.
|
לא נכנס לדוגמאות פרטיות...
אם להסתכל על הכלל ,בן אדם שמתחיל ויתאמן פיצולים נורמלי או ss,בפלג גוף עליון יהיה יותר גדול והרבה פעמים יותר חזק גם...אפילו החברה המנוסים פה בתוכניות כוח אומרים את זה ורואים את זה בלוגים וגם בתמונות\סרטונים |
תלוי מה אתה מחשיב חזק בפלג גוף עליון...לעשות קרלז עם 40 קילו לא נחשב לי חזק. בכל מקרה אני מסכים שרוב המפצלים יותר גדולים ממתאמני הכוח אבל רק בשלב ההתחלתי , בשלב מסויים הם נתקעים מהר מאוד ואז מתאמני הכוח עוקפים אותם בסיבוב. ואני לא מדבר עליך דימון כי כמוך אין הרבה בארץ
|
אפשר לגדול גם מפיצולים וגם מכוח צריך לדעת איך לעבוד
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ