תפריט חיטוב מאזן נטרלי
 

ארוחת בוקר:
גבינה לבנה 100 גרם + מלפפון



ארוחה בשעה: 10:00:
2 פרוסות לחם + חביתה



ארוחה בשעה 12:00:
2 פרוסות לחם+ גבינה לבנה + תפוח



ארוחה בשעה 2:00:
2 פרוסות לחם + טונה


ארוחת צהריים:
350 גרם דגים + כף שמן זית + 120 גרם אורז


ארוחת ערב :
כוס חלב + שיבולת שועל 60 גרם


ביום כולל אימון ארוחת ערב
2 כוסות חלב + 120 גרם שיבולת שועל + 200 גרם אורז (צהריים)

כולל אימון
קלוריות: 2350
חלבון: 156
שומן : 70
פחמימה : 270

בלי אימון:
קלוריות: 1900
חלבון : 138
שומן : 60
פחמימה: 200

גובה 160
משקל 66
bmr1677 *פעילות יום יומית 1.2 =2012

לא הבנתי.. חיטוב במאזן ניטרלי?
חוץ מזה התפריט עצמו נראה בסדר.
אבל כל השומן האיכותי שלך מתרכז בארוחה אחת. (לא משנה ממש)

המצאה חדשה? חיטוב עם מאזן ניטרלי?

אני מתחיל חיטוב אז אני עושה קודם שובעיים מאזן נטרלי ואז אני מתחיל להיות בגרעון של 100-200 ואז כל שבועיים ככה אני מגדיל את הגרעון עד שאני מגיע לגרעון של 500 אני מוריד לאט את כמות הקלוריות כי אני רק סיימתי מסה

עזרה בבקשה

הייתי עושה שינויים שיותר ישביעו אותך..
את הלחם היתי מחליף בלחם קל, שם יותר ירקות, גבינה דלת שומן, מחליף את השיבולת שועל במשהו יותר משביע וכד'
אתה גם יכול להוריד קצת בשומנים...
גם הייתי מרכז בפחות ארוחות כדי לאכול יותר כל פעם

תודה אחי
את השיבולת שועל אני ישם 120 גרם ויבשל אותה עם חלב ואז זה יהיה יותר משיביע

הייתי מחליף אותה בברנפלקס או ב"פייבר 1" כדי שזה לא יהיה הרבה קלוריות וגם ישביע .

חוץ מזה כל התפריט בסדר עם הערכים והכל ?

למאזן ניטרלי הוא נראה בסדר.

אין לך ירקות! חוץ מזה סבבה..

איך לא שמתי לב:rolleyes:
מזל יש אותך:cool:

חח תודה
אני פשוט חשבתי מה עם הסיבים ואז ישר עלה לי לראש ירקות...

אחלה תפריט אבל לפי מה שקראתי בחיטוב אתה צריך לאכול 100~500 קלוריות פחות מהbmr כפול 1.2
הייתרון בתפריט הזה הוא שכשתרד במשקל תאבד פחות שריר. אבל הירידה תהיה איטית יותר.

עד עכשיו הוא היה במסה, והוא רוצה לעשות איזה שלב ביניים(תפריט ניטרלי) ולהוריד את הקלוריות בהדרגה עד שהוא יגיע לגרעון קלורי.