|
לניפוח ומסת שריר - להניף מהר או לאט?
חברים יד קידמית
כדי להגדיל אותה מה עדיף להרים את המשקולות לאט או מהר עפ מה שקראתי באחת הכתבות רשום שעדיף מהר - נראה לי קצת מוזר ודבר נוסף כמה פעמיים מקסימום בשבוע אפשר לעשות יד קדמית |
עבודה מרובה על יד קדמית לא תעזור לך ממש בלנפח אותה. ביצוע של תרגילים מורכבים (דדליפט, סקוואט, פרס, בנץ' פרס, בנט אובר) תורם לעלייה כללית של כל השרירים בגוף באופן פרופורציונאלי, כולל הידיים.
|
מאיפה השטויות האלה?!
בנצ' פרס או סקווט עובד על הבייספס, מה הקשר אחי?! מי צריך תרגיל מורכב על הידיים? אתה רוצה להגדיל את הידיים, ,תעבוד על היד קידמית אבל תדע שחלק גדול מהזרוע הוא בכלל היד האחורית (טרייספס) אז אל תזניח את זה. לשאלותיך: קצב העבודה צריך להיות איטי יחסית. בעיקרון פעמיים בטווח של 72 שעות. |
ציטוט:
עבודה מרובה על יד קדמית לא תביא לתוצאות. אפשר לעבוד עליה, אין צורך לבודד אותה ולתקוף אותה משלל הכיוונים מספיק תרגיל אחד ולפעמים זה גם מיותר. לדעתי מתח הוא תרגיל מעולה לעבודה על הבייספ. לעבוד בקצב איטי? למה? |
כמה טמטום באשכול אחד אלוהים.
|
אני אמרתי עבודה מרובה?!..תקרא טוב את מה שרשמתי למעלה...
למה נראה לך שלא טוב לבודד את היד הקידמית? על בדיוק אתה מתבסס? עבודה במתח אכן מערבת את היד הקידמית אבל מערבת עוד שרירים. אחת הסיבות לעבודה איטית היא שבגלל שעובדים במשקלים גבוהים (80%-70%) גם ככה לא יכולים לעבוד במהירות. בקיצור, תנו לי סיבה אחת הגיונית ומבוססת למה לא לבוסס יד קידמית. וBlueNinja אם יש לך מה להוסיף גבר תדבר ,מיותר לצאת בתגובות כאלה.. |
אוי סתמו כבר!
אם יתחיל הריב הזה שוב פעם האשכול ינעל והבחור החמוד שפתח את הפוסט סתם יתבאס אל תתחילו! |
אני רק רוצה לדעת את ההגיון שעומד מאחורי הדברים שלו..
אנשים מדברים פה על דברים מונפצים לחלוטין.. וhypertrophy אם תוכל לתת את הדעה שלך בנושא זה יהיה אחלה.. |
אז בקיצור עדיף להניף לאט את המשקולת?
ולגבי בין אימון לאימון שולשה ימיים ? |
ציטוט:
עבודה איטית=Mind-muscle connection=קאבום... (אני יודע מה התחלתי עכשיו עם ההודעה הזאת, סורי יאיר, אבל נמאס כבר מהחרטא הזה) |
דעתי למתאמן מתחיל-
אימון fbw שבתחילתו סקוואט בנץ' חתירה/משיכה ואובר הד פרס[סקוואט בנץ' וחתירה/משיכה ייקבלו 3 סטים של עבודה אקרוס וכתפיים יקבלו 2] בהמשך אפשרי להוסיף 1 ליד קידמית ו1 ליד אחורית תחילת תכנית ב10 חזרות כשכל אימון מתקדמים במשקלי עבודה גם אם יורדים במס' חזרות[עד לטווח ה5] אחרי כמה חודשי אימונים שבהם התקדמת במשקלי עבודה מאימון לאימון אפשרי לפצל את האימון לab כששרירים גדולים יקבלו 6-8 סטים ושרירים קטנים 3-4 |
[quote=JaSoN.B;1003996]
עבודה איטית=Mind-muscle connection=קאבום... QUOTE] מה? זו המצאה חדשה שפספסתי כנראה. אני בעד הרבה משקל, בלי שום קשר לקצב. בקשר להמצאה שלך, זה חיבור רוחני עם היד? איפה אני לומד לעשות את זה? |
תרים מהר תוריד לאט..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
להתחיל בfbw חודש - חודש וחצי ואז עושים abc.
|
ציטוט:
Ss היא התוכנית הכדאית. אחריה אפשר לפצל, קודם כל תתחזק. (אני לא מאלו שכופים את זה, אבל זה ברור כמעט לכולם היום שכדאי לעבוד לפי התכנית הזו בהתחלה, להתחזק, ואז אפשר לבחור אם להמשיך להתחזק, או להתחיל בתכנית פיצולים כזאת או אחרת) |
ציטוט:
אני חושב שצריך להתחיל מ10 חזרות ולאט לאט לרדת לטווחים הנמוכים יותר ככל שהמשקל על המוט עולה בהדרגה אני גם אוהב יותר את התבנית של: סקוואט בנץ' בנט אובר דדליפט מתח אובר הד פרס סקוואט בנץ' בנט אובר למרות שגם תבנית התרגילים של ss תתאים מאוד |
ציטוט:
אחלה אחי אז אני ליצן...פשוט לא מבין מה העיה לדבר יפהה..תלמד.. בכל מקרה ss יכולה להיות אופציה טובה, אני התחלתי עם fbw ותאמין לי שאני חזק ,היום אני עם abc אז יכול להיות שזה אינדבדואלי אבל לא במקום בכלל להתחיל להשמיץ פה אנשים שאין לך מושג מי הם. |
ציטוט:
איך אתה מגדיר חזק? אתה יורד עם סקוואט 3 ספרות? דדליפט 3 ספרות? כמה משקל אתה שם מעל הראש? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ