ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   כמות חלבון בארוחה (https://israelbody.com/showthread.php?t=43295)

dman45 20-10-08 17:36
כמות חלבון בארוחה
 
האם יש כמות מקסימלית שהגוף יכול לצרוך (חלבון) בטווח שעות מסויים?
נראה לי שמעתי איזה מיתוס על 30 גרם חלבון ל-3 שעות, יכול להיות?

או שזה לא משנה אם נדחוף אפילו 150 גרם חלבון בארוחה אחת?
לא שזה מה שאני רוצה אבל אם אוכלים 200 גרם חזה עוף זה סביב ה-45 אם אני לא טועה

Holy_Templar 20-10-08 17:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 (הודעה 678803)
האם יש כמות מקסימלית שהגוף יכול לצרוך (חלבון) בטווח שעות מסויים?
נראה לי שמעתי איזה מיתוס על 30 גרם חלבון ל-3 שעות, יכול להיות?

או שזה לא משנה אם נדחוף אפילו 150 גרם חלבון בארוחה אחת?
לא שזה מה שאני רוצה אבל אם אוכלים 200 גרם חזה עוף זה סביב ה-45 אם אני לא טועה
אחי תאכל גם 250 גרם בארוחה אם בא לך ... לא באמת משנה

the animal 20-10-08 18:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 (הודעה 678803)
האם יש כמות מקסימלית שהגוף יכול לצרוך (חלבון) בטווח שעות מסויים?
נראה לי שמעתי איזה מיתוס על 30 גרם חלבון ל-3 שעות, יכול להיות?

או שזה לא משנה אם נדחוף אפילו 150 גרם חלבון בארוחה אחת?
לא שזה מה שאני רוצה אבל אם אוכלים 200 גרם חזה עוף זה סביב ה-45 אם אני לא טועה
זה מיתוס הסיפור הזה

king l8 20-10-08 18:10
אחי זה סתם מיתוס .. תאכל כמה חלבון שאתה רוצה בארוחה לא תמות אל תדאג ..!

מושיק23 20-10-08 18:16
ואללה, גם אותי זה מעניין, הנה מקרה שקרה לי היום כי התחשק לי להחליף בין ארוחות
אחרי אימון - תמרים+טונה
שעה אח"כ - ארוחה מלאה שכללה 200ג' חזה עוף
שעה אח"כ - קופסת קוטג' (שאמורה להיות בערב - אבל התחשק לי להחליף)

זה אומר שאת כל החלבון היום אכלתי ב3שעות

אני יודע שזה לא מומלץ, אבל האם כל החלבון הזה יספג בגוף??

Holy_Templar 20-10-08 18:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מושיק23 (הודעה 678844)
ואללה, גם אותי זה מעניין, הנה מקרה שקרה לי היום כי התחשק לי להחליף בין ארוחות
אחרי אימון - תמרים+טונה
שעה אח"כ - ארוחה מלאה שכללה 200ג' חזה עוף
שעה אח"כ - קופסת קוטג' (שאמורה להיות בערב - אבל התחשק לי להחליף)

זה אומר שאת כל החלבון היום אכלתי ב3שעות

אני יודע שזה לא מומלץ, אבל האם כל החלבון הזה יספג בגוף??
בפירוש כן ...

the animal 20-10-08 18:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מושיק23 (הודעה 678844)
ואללה, גם אותי זה מעניין, הנה מקרה שקרה לי היום כי התחשק לי להחליף בין ארוחות
אחרי אימון - תמרים+טונה
שעה אח"כ - ארוחה מלאה שכללה 200ג' חזה עוף
שעה אח"כ - קופסת קוטג' (שאמורה להיות בערב - אבל התחשק לי להחליף)

זה אומר שאת כל החלבון היום אכלתי ב3שעות

אני יודע שזה לא מומלץ, אבל האם כל החלבון הזה יספג בגוף??
ייספג בוודאות, פשוט לאורך יותר זמן.
למה זה לא מומלץ?

adimenia 20-10-08 18:21
כן זה קישקוש המיתוס זה של ה 30ג חלבון אפשר לאכול הרבה יותר מזה בארוחה אין שום בעיה

nirnir 20-10-08 18:24
אחי תלוי מאד בנתונים הפיזיים שלך ובאימונים.

אם אתה לא פעיל או בעודף משקל אז עודף חלבון רגעי כזה שלא פוזר על פני הארוחות יהפוך לשומן.

dman45 20-10-08 18:27
Ok אז בואו נעבור שלב.
יש המלצה כמה כדאי פר טווח של זמן
או שזה פשוט לא משנה ב-כ-ל-ל!!! ?

adimenia 20-10-08 18:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nirnir (הודעה 678856)
אחי תלוי מאד בנתונים הפיזיים שלך ובאימונים.

אם אתה לא פעיל או בעודף משקל אז עודף חלבון רגעי כזה שלא פוזר על פני הארוחות יהפוך לשומן.
ממ הסיכוי שחלבון יהפוך לשומן הוא לא גבוהה אםם הגוף לא ינצל את זה לבניית שריר הוא ינצל את זה לבנית רקמות אחרות

adimenia 20-10-08 18:30
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 (הודעה 678860)
ok אז בואו נעבור שלב.
יש המלצה כמה כדאי פר טווח של זמן
או שזה פשוט לא משנה ב-כ-ל-ל!!! ?
אחי זה תלוי בצריכת החלבון היומית שלך פשוט תחלק אותה בין הארוחות

nirnir 20-10-08 18:34
רקמות אחרות -שומן
 
ציטוט:
פורסם במקור על ידי adimenia (הודעה 678866)
ממ הסיכוי שחלבון יהפוך לשומן הוא לא גבוהה אםם הגוף לא ינצל את זה לבניית שריר הוא ינצל את זה לבנית רקמות אחרות
ברגע שאין צורך בחלבון לבניית שריר ולשיקום הוא יהפוך מיד לשומן

יש מקרים חריגים בהם אפילו ישמש לאנרגיה מידית כפחמימה אך רכק במקרים בהם דוללו מאגרי הגליקוגן. - זה מצב הכי מסוכן לגוף

dman45 20-10-08 18:49
טוב כדי לא לפתוח עוד שרשור .
מה לגבי שומן.
חלק פה אומרים שצריך לצרוך 1 גרם פר ק"ג משקל
בפוסט של החיטוב שמפנים פה רשום אחרת אם אני לא טועה, זה מחושב פר משקל הגוף הרזה.
אז מה אתם אומרים?

חוץ מזה האם להימנע משומן לאחר האימון?
או בלילה?

HardCor3 20-10-08 18:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 (הודעה 678888)
טוב כדי לא לפתוח עוד שרשור .
מה לגבי שומן.
חלק פה אומרים שצריך לצרוך 1 גרם פר ק"ג משקל
בפוסט של החיטוב שמפנים פה רשום אחרת אם אני לא טועה, זה מחושב פר משקל הגוף הרזה.
אז מה אתם אומרים?

חוץ מזה האם להימנע משומן לאחר האימון?
או בלילה?
תדאג ש-20% מסך הקלוריות בתפריט שלך יגיעו משומן.
אחרי האימון רצוי להימנע משומן כי הוא מוריד את הערך הגליקמי.
בלילה רצוי לאכול שומן וחלבונים.

nirnir 20-10-08 18:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dman45 (הודעה 678888)
טוב כדי לא לפתוח עוד שרשור .
מה לגבי שומן.
חלק פה אומרים שצריך לצרוך 1 גרם פר ק"ג משקל
בפוסט של החיטוב שמפנים פה רשום אחרת אם אני לא טועה, זה מחושב פר משקל הגוף הרזה.
אז מה אתם אומרים?

חוץ מזה האם להימנע משומן לאחר האימון?
או בלילה?
הכל תלוי במצבך המטבולי וביעדים הגופניים שלך. אם אתה סובל או קרוב לתופעה מטבולית או אם אתה מעוניין בחיטוב אז לצמצם למינ' את אחוזי השומן במזון הנצרך ולצרוך חומצות שומן איכותיות בלבד במשורה.

אם אתה שחיף שנלחם על כל ק"ג אז להגביל רק שומנים מעובדים ורווים בלבד

adimenia 20-10-08 19:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nirnir (הודעה 678874)
ברגע שאין צורך בחלבון לבניית שריר ולשיקום הוא יהפוך מיד לשומן

יש מקרים חריגים בהם אפילו ישמש לאנרגיה מידית כפחמימה אך רכק במקרים בהם דוללו מאגרי הגליקוגן. - זה מצב הכי מסוכן לגוף
אני יתקן את עצמי נכון במידה ואדם לא פעיל וצורך כמות חלבון גבוהה שלא לצורך
זה יאגר כשומן בגוף


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:18.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ