חחח חפרתי... אבל עוד שאלה..
 

אני מתאמן על עלייה במסה אני שוקל 70 ואני מטר 75 וערך אולי טיפה יותר..
מה אתם ממליצים לי לאכול לפני אימון ואחרי??
אני גם לוקח אבקה של mass

- כשעה לפני האימון תצרוך 2 כפות אבקה של mass מעורבבת עם מים,
חצי לפני האימון תאכל פרי עם GI נמוך (תפוח למשל).
- מיד לאחר האימון תאכל 2 בננות / 7-8 תמרים / סוכר ענבים (0.8 כפול משקלך) ולאחר מכן תצרוך שוב את האבקה.
הערה: אני לא בטוח ב-100% שתצטרך לאכול פחמימות זמינות מיד לאחר האימון כיוון שאני לא יודע מהם הערכים של האבקה שלך ויש סיכוי שאפשרי לוותר על סוכר ענבים / בננות / תמרים לאחר האימון כיוון שהגיינר מכיל פחמימות ומיותר להוסיף עוד.. תחכה לתגוהות נוספות של חברי הפורום.
- ולאחר 2-3 שעות תכין ארוחה המכילה את כל אבות המזון.

תוכל להריץ חיפוש בפורום על נושא האכילה לפני ואחרי האימון.
הוזהרת לא לפתוח אשכולות בעלות כותרות לא אינפורמטיביות.

ננעל.