לא מצליח לנפח את החזה.
 

בן 19 וחצי,חייל,שוקל 81 בערך,גובה 1.74
לאחרונה חזרתי להתאמן בחדר כושר(בעבר התאמנתי בחדר כושר תקופה קצרה ואחרי 10 שנות פעילות כדורסל).
כרגע אני נמצא אחרי ה5 חודשים שלי בערך בחדר כושר בתקופה הנוכחית.
בגדול אני רוצה לעצב ולנפח את החזה.
התרגילים שאני עושה לחזה זה מוט חופשי של 20 קילו בכל צד,עליון עם מוט חופשי 15-17.5 בכל צד,ופרפר(32-39)
אין ספק שבחודשים הראשונים הרגשתי שהחזה קצת נופח,ומזכיר במקצת את החזה שלי של פעם(יחסית מלפני עד כמה חודשים שהוא לא היה גדול),אבל פה זה נגמר,כאילו יש לחזה שלי רף של ניפוח והוא לא יכול יותר להתנפח(ורק אחרי אימון מסיבי הוא נפוח ומהר מאוד יורד)
-אין לי ספק שאני לא אוכל נכון(מה שבא לי ומתי שבא לי),האם זה קשור לזה?
-האם לקחת אבקות(אין לי מושג בזה,שמעתי על זה מפה לאוזן)

תודה רבה לכולם!

תעשה 3 סטים כפול 12 של המכשיר הבא

http://mybrecha.com/image/a31.jpg

לזה שמעליי ..
http://i41.tinypic.com/519e20.jpg

ולפותח הפוסט , התזונה היא מרכיב מאוד חשוב , האימונים גם , הרבה לחיצות חזה , תשחק אם השיפועים , תעשה פלייסים , קרוס אוברים וכ'ו למרות שלחיצות חזה זה הכי טוב.
תאכל טוב והרבה ואין לך צורך באבקות חלבון אם אתה מגיע לערכים של החלבון שאתה צריך באוכל.
אם הזמן תחזור לעצמך

Xdd ניפוח??!?!

אימון, אוכל, שינה
תשים דגש על החזה באימונים
תאכל במאזן קלורי חיובי, יענו עליה במשקל, וכמובן מספיק חלבונים ושומנים איכותיים
תישן 8 שעות

אתה אמור לגדול ככה..

איך שמים דגש על החזה?

אני בכל אימון נותן מקסימום שלי...סוחט את המיץ,

איך שמים דגש על שריר כלשהו? כשהייתי מתחיל חשבתי שלשים דגש על משהו זה לתת לו עוד תרגילים ועוד סטים

מסתבר שלא, תוכל לייעץ לי?

לעבוד כבד , אבל לא כבד מדיי( לא תמיד להגיע לכשל , חזרה אחת לפני הכשל)
תרגילים מורכבים .
על תבזבז את הזמן שלך במכון בשטויות , תעבוד כבד , בטכניקה נכונה , ואם הזמן הכול יבוא.
יכול להיות שהתוכנית לא מתאימה לך בכלל ואולי אתה צריך לשנות , ויכול להיות שהתזונה שלך לקויה.
תלוי בהרבה דברים.

חחחחחחחחחחח

טוב אתה!!!...

כמה פעמים בשבוע אתה עושה חזה? כמה סטים נטו באימון?

יכול להיות שאתה עובד קשה מידי בשלב הזה וצריך להוריד קצת עומס ולהתחיל לשחק בטווחי החזרות.