אחוז שומן גבוהה
 

אני עובד כח ואני אכשיו ב-טקסס ואני על אחוז שומן גבוהה ואני חייב לחטב אם איזה תכנית אפשר לחטב ולנסות לשמור על המשקלים ? ואם אפשר עזרה גם לגבי התזונה כמה קלוריות יחסים וכו'..
תודה מראש!

תרוץ בימי מנוחה באינטרוולים.
פעילות אירובית כמעט ולא תשפיע על ההתאוששות האנאירובית שלך ואולי אפילו תגביר אותה.
בנוסף לזה אתה תתחיל לראות ירידה משמעותית באחוזי שומן.
וכמובן הכי חשוב שהסיבולת האירובית עולה המצב הכללי של הגוף רק משתפר.
בהצלחה.

בקשר לתזונה
תוריד פחמימות תוסיף שומנים וחלבונים
ולא אמור להיות בעיה,
מקס' גם תעשה בתחילת אימון 200-300 קפיצות בחבל וגם בסוף האימון
זה גם יחמם אותך טוב יותר וגם ישרוף עוד טיפה

ומה לגבי קלוריות להיות במאזן חיובי ?
ומה היחס הנכון לפחמימות ושומן?

ממש לא חיובי הרי אתה רוצה לרדת במשקל.
אין יחס נכון, על כל אחד זה עובד אחרת,
הייתי מציע לך לנסות כמעט ולא לאכול פחמימות בכלל,
רק מירקות ומה שיש במוצרי חלב, ולפני ואחרי אימון כוח לאכול פרי ולראות איך אתה מסתדר עם זה
לדעתי לרוב האנשים לא אמורה להיות בעיה לחיות נהדר ככה.

הייתי דווקא מציע לך מאזן קלורי ניטרלי ואולי אפילו 100-200 קלוריות יותר.
בימים שאתה לא מתאמן כח תעשה אירובי חצי שעה, ככה שהירידה הקטנה תבוא מהאימונים האלה.
אם תלך על המאזן קלורי שלילי אתה תרד בשומן אבל אתה לא תצליח לאורך זמן לשמור על משקלי העבודה שלך.

עם מאזן נייטראלי/שלילי אתה לא באמת תוכל להתקדם בטקסס.
לך על הרעיונות שהומי הביא לך בתזונה ובאמת תעשה 800 קפיצות בחבל רצופות לפני סקוואט נפח.

200-300 קפיצות בחבל זה דיי כלום, זה בערך 2 דקות עבודה גג
דרך אגב, אני דיי בטוח שאף אחד ממכם לא ניסה את זה בכלל ואתם סתם שוללים

אף אחד לא שולל, אני דווקא בעד 200 300 קפיצות, [אני קראטיסט במקור - זה מה שעושים שם :/ ]
אבל חשוב מאוד שגם תעשה ריצות בתור אירובי, אתה תשרוף שם לטווח ארוך יותר[אפטר ברן].
בהצלחה.

אתה צודק לחלוטין, nat
זה לא משנה איזה פעילות ספציפית עושים.

אני מיתאמן כבר חצי שנה ולא רוה שום תוצאות עומד במקום מישהוא יכול להסביר לי למה זה .??

הכוונה שאתה לא מספיק מאסיבי או לא מספיק חטוב?