אימון ss,מסה נקייה, וסדר היום ותפריט.
 

אז ככה.
גובה 1.66
משקל 60-62
אחוז שומן מוערך 14-15 אחוז שומן
ה- BMR הוא 1607 קלוריות
בן 21, מתאמן מתחיל, בלי מסת שריר בכלל!כן דיי שחיף.
סדר היום שלי מתחיל ככה.
בבוקר כל התוספות וויטמינים:
אופטימן 2 מנות, ויטמין c כדור של 1000mg, אבץ 50mg, סידן 2 כדורים של 1200mg, וכמובן אומגה 3 עם הארוחות.
מגנזיום לפני השינה.
3-2 שעות לפני האימון לאכול טוב.
לפני האימון ss:
שותה 20 גרם חלבון, ו-20 גרם פחמימות נטו (סוכר ענבים) ו-2-1 קופסולות של קופאין של 200mg
אחרי אימון ss:
מיד לשתות מנת חלבון ביחד עם 40 גרם פחמימות נקיים, מנה של קריאטין טהור (3.5mg)

עכשיו לתפריט לפי חישוב 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, ניסיתי לעשות את זה 50/30/20 (חלבון, פחמימה, שומן)
מתכון לאכול 500 מעל התחזוקה היומית, ביום עם אימון וגם ביום מנוחה (יוצא ביום אימון 300 מעל התחזוקה כי אני לא יודע כמה אני מוריד באימון ss)

ועכשיו בנוגע לתפריט התזונה
קלוריות (אנרגיה) 1934.8 קלוריות

חלבונים 156.98 גרם
פחמימות 211
מתוכן סוכרים:26
שומנים:52
מתוכם שומן רוי:14
מתוכן שומן טראנס:0

תמר 4 יחידה(17 גרם*4)
סינטה בקר מבושל-צלוי 200 גרם
סוכר ענבים 40 גרם
חלבון מי גבינה, 25 גרם
חזה עוף מבושל-צלוי - סימון תזונתי מלא , 200 גרם
אורז בסמטי - מגה , 1 כוס(146 גרם)
סלט ירקות - סימון תזונתי מלא , 300 גרם
אבוקדו - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה קטנה(160 גרם)
בננה - סימון תזונתי מלא , 1 יחידה בינונית(101 גרם)
קורנפלקס - אול-בראן צימוקים - קלוגס , 1 מנה(40 גרם)