תוכנית אימונים שלי.. \\ לפני צבא
מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה..
A:חזה גב כתפיים B:ידיים רגלים AxBxABx A: חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש חזה: לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות גב: מתח 15+- חזרות 3 סטים דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף.. B: חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש רגלים: סווקאט 10 חזרות 4 סטים ידיים: יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים הורדת מוט למטע אם אם מוט V (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים יד קדמית: כפיפות מרפק אם מוט W אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים אמה: כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +- |
תעיף את החימום הוא מיותר.
והתוכנית שלך מאוד מבולגנת , אתה לא סגור על עצמך , פעם סיבולת , פעם כוח... פעם מסה... אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה ברורה. |
אין מטרה ברורה אח פשוט הכל שהיה..
אנ י לפני צבא אחי לא יעזור כלום.. |
ציטוט:
מה החוכמה לעשות אימון חזה וגב באותו אימון ועוד אחריזה כתפיים ? אתה כל כך תיהיה גמור ומפורק .. זה יהיה סיוט עבורך .. תעבור לחזה רגליים יד קדמית גב כתפיים יד אחורית ובטן תעבודaxbxaxb תוריד ל7סטים שריר גדול (רגליים חזה וגב ) 4 סטים כתפיים ו3 סטים יד קדמית ויד אחורית , זאת דעתי שיהיה בהצלחה . |
תגיד אחי אתה עובד גם כוח וגם מסה באותו אימון ?
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ