איך התפריט ?
 

ארוחת בוקר:

* 8 כפות קוואקר (שבולת)
* 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
* בננה


ארוחה 2 :

* 1 פרי


ארוחה 3 :

* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית


ארוחה 4 :

* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן


ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

* שייק גיינר 155 גרם + מים
* 2 בננות


ארוחה 5 :

* חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית

* 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
* סלט ירקות 4-5 ירקות

120 גרם חלבון
2300 קלוריות
אני מוסיף גם גיינר שזה 600 קלוריות
ו54 חלבון
אז יוצא לי 2900
וחלבון 164
נתונים שלי :
15
1.83
68

ומישהו יכול להסביר לי מה זה גביע גבינה ?

?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????