עלייה במסה והתפריט שלי
 

שלום חברים!

אני בן 21, גובה 1.77 משקל 61, אני תמיד הייתי מתאמן און אוף, בשלושה שבועות האחרונים לקחתי החלטה שאני משקיע יותר, חברים שלי אמרו לי שגדלתי למרות שנשארתי באותו משקל, אני מאוד חטוב סך הכל,אך הבעיה שלי כמו של כל ה"רזים" היא התזונה שאני כרגע יפרט לכם:
ארוחת בוקר: שתי פרוסות עם חמאת בוטנים ו50 גרם חלווה
ארוחה שניה: שתי פרוסות עם פסטרמות
ארוחה שלישית: 2 כוסות פסטה עם 100 גר חזה עוף
ארוחה רביעית: גיינר
ארוחה חמישית:פרוסה עם טונה
ארוחה שישית לפני שינה קורנפלקס עם חלב
בין לבין אני אוכל שני פירות ביום*
זה דוגמא ליום ממוצע אצלי, אני יודע שזה לא התפריט הכי טוב אבל קשה לי גם לאכול הרבה, ולשמור על שעות קבועות של ארוחות כי אני כרגע לא עובד ואין לי ממש סדר יום ולכן שעות התזונה בהתאם לבנתיים וגם את זה אני מתכוון לשפר, אני מעוניין לשפר את התפריט וגם לקחת שני מנות גיינר ביום ואני זקוק לעזרתכם ולייעוצכם בעניין.. תודה רבה ! :)