ישראלבודי - תפריט למסה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט למסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=61360)

vitali02

22-11-09 14:27

תפריט למסה

משקל 70
bmr עם הכפלה 2000

סה"כ קלוריות: 3016 קלוריות
סה"כ חלבון: 144.5 גרם
סה"כ שומן: 89.2 גרם
סה"כ פחמימות: 405.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 227.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 5 גרם

מה אתם אומרים? זה בלי ארוחת ערב.
מה להוסיף\לשפר?
ארוחת ערב תציאו לי משהו עם הרבה חלבונים שיהיה 500 קלוריות.
תודה לעוזרים

NeDeX

22-11-09 17:13

אתה יכול לפרסם את התפריט שלך?
אני גם מנסה לבנות לי תפריט למאסה ומתקשה להגיע ל 3000 קלוריות..

vitali02

23-11-09 15:11

?????

luabrankatz

24-11-09 06:07

לדעתי תוסיף איזה פייבר כי אין לך כמעט סיבים...

SIMAO

24-11-09 17:19

5 גרם סיבים אחי?!
תעלה את זה לפחות ל25 גרם.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:41.