|
אין לי בשר בתפריט כנסו
אני כרגע ממחר מתחיל מאסה לפי תפריט,בכלל פעם ראשונה שאני יתחיל להתאמן.
אין לי בשר בתפריט האם זה חשוב לאכול בשר בחיי היום יום? או שזה בסדר שאני לא אוכל בשר כל עוד התפריט בנוי למאסה כמו שצריך? |
אין תפריט הבנוי למאסה כמו שצריך ללא בשר.
חשוב לאכול בשר בחיי היום יום. |
חחחחחח אין מצב שתגיע אפילו ל 100 גרם חלבון בלי בשר..
אלא אם כן אתה רוצה לאכול 15 ביצים ביום, שיהיה לך בכיף. |
אז תכניס בשר בתפריט שלך אחי ..
למה שלא תכניס? |
למה אתה לא אוכל בשר?
דגים אתה אוכל ? |
אז תוכל טונה אם תצליח להאכול רק טונות כל היום... אז סבבה...
|
זה התפריט שלי
בוקר : טונה במים 100 גרם שיבולת שועל 50 גרם + כוס חלב 0%שומן סופר סידן (מערבב את שניהם יחד) לחם קל 2 פרוסות 1 כפית שמן זית 6 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים 1 יוגורט פירות 0% כף טחינה ביניים 4 פרוסות לחם אחיד (2 סנדוויצ'ים לבצפר) + בכל סנדוויץ אני שם קוט'ג תנובה 3% תפוז ללא קליפה,תפוח עץ צהריים פסטה מבושלת 200 גרם 2 יוגורט פירות 0% 4 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים כף חמאת בוטנים לפני אימון : 1 עגבניה,בננה 2יוגורט פירות 0% אחרי אימון : 100 גרם טונה במים 2 ביצה קשה ביניים: 3% קוט'ג תנובה 40 גרם 1 תפוח עץ כוס אורז לבן לפני שינה : קוט'ג תנובה 3% 100 גרם כפית שמן זית 2 מלפפונים ירוקים. זה יוצא בערך 2100 קלוריות בערך ואני על הb.m.r 1490 קלוריות.. ולפי מה שחישבתי זה יוצא בדיוק החלבונים והפחימומת שאני צריך לצרוך ובארוחת בוקר זה יוצא לי 10% שומנים 50-65 פחמימות% ו 25-50% פחמימות כך שזה יוצא מאזן טוב לארוחת בוקר. |
ציטוט:
מה זאת הארוחת צהריים הזאת?? יותר מידי קוטג', תחליף את הקוטג' בארוחות הנוחות לך (בעיקר בצהריים) לבשר... |
אתה יכול להמליץ לי או מישהו מכם יוכל להמליץ לי היכן לשנות את הקוט'ג בתפריט למזון אחר?
דרך אגב לגבי מי שמעליי שרשם שבארוחת צהריים להחליף את הקוט'ג,אני לא אוכל בצהריים קוט'ג ואם מישהו יכול להמליץ לי על משהו אחר לאכול בצהריים זה גם יהיה טוב. |
ציטוט:
חוץ מפעם אחת |
ציטוט:
|
ציטוט:
אחי, בשר זה חשוב, זה עשיר בברזל וb12! תכניס חזה עוף, הודו, בקר דל שומן, פסטרמה... |
שאתם אומרים פסטרמה אתם מתכווים לפסטרמה דלת שומת?
והאם זה בסדר שאני נגיד אוכל רק חזה עוף מכל מה שרשמתם פה? והאם החזה עוף גם אמור להיות דל שומן אם יש כזה דבר בכלל? |
פסטרמה זה פסטרמה..
כן.. למרות שטוב לגוון עם עוד עופות ובשרים למיניהם.. לא זוכר |
ציטוט:
כן כן, תיקח בלי העור |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
וואו אכלתי היום בפעם הראשונה את הארוחת בוקר מהתפריט שלי אני לא יכול לזוז מילימטר לקח לי מ 10:30
עד 11:30 לאכול את זה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ