ישמצב
אבל
אתה
עדיין
עושה
סקבט
של
ילדה
חהחהחהחהחה

מה שווים כל הסקוואטים האלה אם אתה לוחץ 105 קילו לשלשה ומת?

חזקקקקקקקק נחשש

פאק למה אתם נחים כל כך הרבה!?

אחרת הסטים לא יעלו homie, מנסיון...

בכל מקרה היום היה אימון התאוששות, הכל באשדוד סגור בגלל הטילים והמצב, אז הלכתי עם חבר לאימון בחוף:

סקוואט
6x20xbw

מקבילים
4xmax

מתח
2xmax- סופינציה
1xmax- פרונציה
1xmax- רחב

שכיבות שמיכה
2xmax

אימון של פאמפ, העיקר שאין יותר דומס ברגליים...

הכי כיף להתאמן שיש אזעקה ברקע נותן רייג'

אימון חרא ביותר היום, שאריות מהדלקת ריאות+ שבוע בלי אימונים ושינה(אזעקות)= כשלון חרוץ!

סקוואט
1x1x170
1x1x170
1x3x160- כבד מאוד

בנץ'
1x2x115- כבד
1x3x110

דדליפט
1x3x180

מקבילים
1x15
1x12
1x9

מבואס רצח ומרגיש חרא אחרי האימון, אני מתחיל לקצץ סט בנפח של הסקוואט כדי להתאושש טוב יותר

:bow::bow::bow:נחששש

אפ0 מא1פ0

תתעודד, אחרי ימים חלשים באים ימים חזקים!!

הבעיה שלי שימים חזקים אצלי זה ימי נפח כי אני ישן אוכל והכל טוב, ימי עצימות זה שיא העייפות של השבוע :/

אימון נפח שבוע 11!
סוף סוף אני מוריד נפח בסקוואט אחרי 11 שבועות בתכנית(החזקתי יפה)

בגלל האימון עצימות ברביעי לא התאוששתי מהדדליפט, האימון הלך די בסדר למרות זאת, שבוע הבא נשאר עם אותו סקוואט ועולה בבנץ'

סקוואט
2x5x152.5
2x4x152.5- כאב הגב מהדדליפט

בנץ'
4x5x102.5
1x4x102.5- כאבו המרפקים מאוד והכתפיים, אני מתחיל עוד שבועיים לשלב פרס כי אני מרגיש שהגמישות ובכללי ההרגשה בכתפיים על הפנים כי אני כל הזמן עם בנץ'

פאוורקלין
1x15x72.5- מנוחות 30 שניות, היה קל

אימון התאוששות שבוע 11

סקוואט
2x5x120- לא בטוח ששברתי בכל החזרות

פרס
1x2x72.5- לא ניסיתי שלישית כי המרפק כאב מאוד, כנראה אי אפשר לעשות אחרי נפח בנץ' שיאים בפרס יותר
2x5x60- די קל

מתח
3x7- כאבו המרפקים, הפסקתי

בייספס
3x8x40

פשיטות גו
5x12 עם גומיות מיני מונסטר(התנגדות 40 פאונד)

יש1‏‎‏‏‎‏‎‏‎

יש שמועות שהנחש כבר תקופה עובד על ספר התירוצים השלם למתאמן הכח המתחיל/מתקדם ויקרא Starting snake

הנחש ריסס וחזר למשקלי עבודה בלי תירוצים אתמול
יום הריסוסים שבוע 11

סקוואט
1x3x165

בנץ'
1x2x115- כשל בשלישית

דדליפט
1x5x185

מקבילים
1x19-pr
2x12
1x9

עצוב1

לא עולה במשקל כבר חודש וחצי(עצוב1)

יום ניפוחים שבוע 13 לטקסס

סקבט
3x5x152.5
1x4x152.5- ביזיון

בנץ'
3x5x105
1x4x105
1x3x105-ביזיון

פאוורקלין לסינגלים עם 40 שניות מנוחה
82.5x12 כשל בחזרה 13-ביזיון

מזל טוב אח שלי

היום הייתה יומולדת לנחש, בין החגיגות גם התאמנתי כמובן:
שבוע 13 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x120

בנץ' שיפוע חיובי
2x6x75

מתח
1x7
3x6

פשיטות ג1
5x13 משקל גוף

בייספס
3x7-10x40