קריאטין מונו, השפעה כלשהי על הכליות?
 

עד היום זה לא עניין אותי, אבל היום מדריך שאל אותי כמה גרם קריאטין אני צורך ביום...
אמרתי לו 5 גרם שעה לפני האימון ו5 גרם ישר אחרי.
הוא אמר שזה הורס את הכליות וכל מיני דברים שהייתי בטוח שלא נכונים.

למישהו יש מושג?

תגיד לו שחבל שהוא למד בוינגייט כי הוא גם שילם על הקורס וגם נשאר טמבל.

:cool:

:):):):)..

הוא אמר ש5 גרם קריאטין נקלט, ושאר הגרמים יורדים בשתן דרך הכליות וזה דופק אותם או משהו כזה...

אז אפשר להיות רגוע?

יש שאומרים ש-10 זה סתם בזבוז.
אבל בין בזבוז לבין פגיעה בכליות זה הבדל שמיים וארץ.

אין פגיעה בכליות, אבל לדעתי אתה יכול לקחת את הקריאטין בצורה קצת יותר חכמה.

5 גרם ליום אמור להספיק...

5 באמת יספיק, בוא נוסיף גם שכל בנאדם שונה מהאחר, זה לא כזה חכם להקשיב לכל דבר שאומרים ולחשוב שזה מתאים גם לך.

אם אתה רוצה להיות בטוח, תעשה בדיקות דם כלליות.

זה אינדיבידואלי עד כדי כך שפשוט אידיוטי לגמרי להיגד כמה גרם ליום זה טוב , זה משתנה מאדם לאדם כל גוף יכול לספוג כמות שונה , עד שלא יביאו לי מחקרים שערכו על מס' רב של אנשים שהראו שהגוף אינו מסוגל לקלוט יותר מ 5 גרם הכל חרטא בעייני.

תמסור לו שהוא אפס

אז רגע ביום של אימון(אחרי העמסה או בלי), כמה לצרוך?
לפני ואחרי אימון 5? וביום בלי אימון 5 גרם, אני לא טועה?

תשמע לפי היגיון זה כן צריך להשפיע על הכליות, אבל כשאתה משתמש בקריאטין, אתה גם צורך הרבה יותר מים, ובסופו של דבר הוא יורד לך בשתן, מה שכן לא מומלץ לקחת יותר מגג 10 גרם ביום(לפני ואחרי אימון, או בבוקר ואחרי אימון), ומומלץ גם אפילו 5 גרם, וגם עדיף לעשות הפסקה אחרי חודש-חודש וחצי, הפסקה של חודש ככה, גם ליתר ביטחון כדי לא לפגוע בכליות, וגם כי הגוף מתחיל להתרגל לקריאטין, ואין לו יותר כמעט השפעה עליך, אחרי החודש הפסקה שאתה חוזר, אתה מרגיש עוד פעם תתדחיפה שהקריאטין מביא לך.

אני לא עובר את ה10 גרם ביום אימון.
פשוט לרגע זה נשמע לי הגיוני, כי אולי זה עובר דרך הכליות והן עובדות שעות נוספות...
אבל לפני מה שידעתי זאת טעות.

אז העמסה של 20-25 ג' ביום זה בכלל מפגר לא?

לא
קריאטין לא צורכים בסייקלים חח,העמסה פעם אחת ואז תחזוקה של 5-10 גרם ליום לתמיד

Wow !!!!!!!! ! ! ! ! ! ! !
אם 10 גרם קריאטין "דופק את הכליות" תשאל אותו מה חצי גרם tren בשבוע יגרום לכליות ? חחחחחחח

במחקר שנערך לא הייתה שום פגיעה בכליות בצריכה ממושכת של קריאטין.

Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.

Clinical Sciences

Medicine & Science in Sports & Exercise. 31(8):1108-1110, August 1999.
POORTMANS, JACQUES R.; FRANCAUX, MARC
Abstract:
Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 8, pp. 1108-1110, 1999.

Purpose: Oral creatine supplementation is widely used in sportsmen and women. Side effects have been postulated, but no thorough investigations have been conducted to support these assertions. It is important to know whether long-term oral creatine supplementation has any detrimental effects on kidney function in healthy population.

Methods: Creatinine, urea, and plasma albumin clearances have been determined in oral creatine consumers (10 months to 5 yr) and in a control group.

Results: There were no statistical differences between the control group and the creatine consumer group for plasma contents and urine excretion rates for creatinine, urea, and albumin. Clearance of these compounds did not differ between the two groups. Thus, glomerular filtration rate, tubular reabsorption, and glomerular membrane permeability were normal in both groups.

Conclusions: Neither short-term, medium-term, nor long-term oral creatine supplements induce detrimental effects on the kidney of healthy individuals.

(C) 1999 Lippincott Williams & Wilkins, Inc.

1. למה זה אינדיבידואלי "עד כדי כך".

2. נגיד שאתה צודק - אז איך תמליץ לכל אחד לקחת? איך תבדוק מה מתאים לאף אחד?

3. הבאת מחקרים שמראים שזה מאוד אינדיבידואלי? או שאתה יודע רק לבקש מחקרים..

מודבר פה ביותר מ-5 גרם?

מדובר פה על כמה שיטות שבוצעו לזמן ממושך,זמן קצר וכ'ו אז זה נוגע לגבי הכל.