ארוחת הבוקר - אחרי או לפני האימון?
שלום לכולם, אני מתאמן פעמיים בשבוע אימון של ניתורים וריצות בשעה שבע בבוקר..
עכשיו השאלה שלי היא מה מומלץ לאכול לפני האימון? אני בד"כ לא אוכל כלום לפני האימון ואוכל רק אחריו בשעה 8 ארוחת בוקר מלאה. מה מומלץ לאכול לפני האימון? מספיק בננה או אולי אפילו ג'ל אנרגיה? כי אסור שיהיה כבד מידי... תודה... |
מתי אתה קם?
|
אני מתעורר ב 6 ועשרה. ויוצא לחימום ב 6 וחצי.
|
תתעורר ב6,תצחצח שיניים וכו' וותאכל איזה פרי עם כוס חלב. זה עדיף מאשר לא להכניס כלום,וזה עדיף מאשר ארוחה מלאה פחמימות וחלבונים שלא תועיל לזמן הקצר.
|
לא ציינת את הדבר הכי חשוב, מה המטרה שלך?
אם אתה צריך להשתפר בכושר או לעלות במסת שריר, עדיף לאכול קצת פחמימה זמינה וקצת חלבון כחצי שעה לפני האימון. ארוחה טובה יכולה להיות פרי/חטיף אנרגיה/ג'ל + יוגורט 0%/קצת חלבון מי-גבינה. אם אתה רוצה להתחטב, אולי עדיף לא לאכול כלום לפני האימון או מקסימום מעט חלבון מי-גבינה. בברכה גל |
חח גל באתי גם לשאול אותו דבר...
אם אתה מחפש להתחטב ואתה על אחוז שומן נמוך יחסית ריצה על בטן ריקה(דגש על ללא פחמימה) יכולה לעזור בשריפת שומן עיקש. |
ומה עם ביצועים?הבן אדם רוצה לשפר את הניתורים שלו,שיכניס משהו לפה בחייאת.
|
ציטוט:
אפשר לעשות אותם גם למטרת חיטוב...בגלל זה צריך לדגעת מה המטרה שלו |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ברור שיש מצב שאני טועה..פשוט נשמע לי הגיוני שהוא לא בשום כיוון. |
ציטוט:
נחכה לתשובה של המנטר |
טוב אז ככה:
אני עושה את האימון בבוקר עם מאמן אתלטיקה כלומר שעובדים על כל מיני ניתורים וספרינטים (לא ריצות ארוכות - כלומר עד 30 מטר) כך שהמטרה העיקרית היא בעיקר לשפר את התנועה האתלטית (הניתור שיהיה יותר חזר וגבוה, הספרינט שיהיה יותר מהיר וכו') הכוח המתפרץ ושאר דברים שאני צריך לעבוד עליהם כשוער... על הדרך כמובן שעוד מטרה באימון כזה, בעקיפין לחזק את הכוח רגליים (למרות שיותר מתמקדים בחיזוק של הרגליים בחדר כושר) |
ציטוט:
בברכה גל |
פחמימה זמינה וחלבון כגון?
בננה + יוגורט ? יש עוד הצעות? |
ציטוט:
לחם לבן ופסטרמה \ יש מלא אפשרויות על אותו עיקרון |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ