|
ציטוט:
כן מה העונש? לנטוש את הדדליפט ולפמפם בייספס עד סוף ימי חיי? :no: |
כן, אחרת הדם שלך מ1תר.
|
אימון נפח יום שבת 04/12/10
סקוואט: 5*5 130ק"ג בנ'ץ 2*5 115ק"ג סנא'ץ גריפ היי פולס: 3*3 90ק"ג אימון מתיש וכיף! הסקוואט היה קשה ומוצלח! בנ'ץ עשיתי ריסט קטן בחזרה ל115 אבל כבר בסט הראשון ראיתי שזה כבד מדי סט שני הייתי צריך להקפיץ את 2 חזרות האחרונות מהחזה וגם בקושי נעלתי אז אמרתי מספיק כמו שכמה פעמיים אמרתי אני מתכנן להחליף את זה בפרס אני אנטי-בנ'ץ סנא'ץ גריפ היי פולס היה מעולה וכמו שאומרים: סקוואט טוב הכל טוב! :) |
בואנה הוא מתחזק הגורזלנד הזה
|
230KG Deadlift - YOU'LL BE MINE!!!
|
אימון עצימות יום רביעי 05/11/10
סקוואט: 80, 90, 110, 130, 160 לסינגל דדליפט: 100, 140, 180, 230 כישלון טוב זה אימון הכי מחורבן שהיה לי אי פעם בחיים. אכלתי טוב, באתי באטרף אבל הכל התחרבש לי. שבאתי הסקוואט ראק היה תפוס (אלו היו חבר'ה רציניים דווקא שהתאמנו בתוכנית כוח אז היה קשה להיות עצבני עליהם חח) ועד שנכנסתי לסט שלי וזרזתי כל סט וסט, תכננתי בכלל לבצע שלישייה עם 160 בקושי עשיתי סינגל. בנ'ץ היה תפוס, נכנסתי לדדליפט עם חבר שלי הגעתי מוכן ל230 עד שהוא התחיל לדבר איתי על סרטון מצחיק של דרוזים לפני הסט. אפשר להגיד שרציתי להרוג אותו אבל הוא חבר טוב מה לעשות. ככה או ככה לא נראה שהייתי יכול להרים את המשקל, אבל בלי קשר לזה כל האימון היה מסריח! יהיה טוב פעם הבאה אני מקווה |
למה אתה עושה סקואטים לסינגלים?
|
ציטוט:
רשמתי שהייתי אמור לעשות שלישייה אבל בגלל שזרזתי את הסטים הכל התחרבוש ובוקיש עליתי מחזרה אחת עם ה160ק"ג |
אימון נפח יום שישי 10/11/10
סקוואט: 5*5 135ק"ג בנ'ץ: 5*5 110ק"ג אימון מצויין העברתי את האימון נפח ליום שישי שיהיה לי יותר זמן להתאושש עד לאימונים הבאים. בד"כ אני תפוס מכף רגל עד ראש מהאימון הזה. סקוואט היה סבבה, בבנ'ץ עשיתי ריסט ל110 והיה לי די קל. משיכה לא עשיתי כי כל המוטות היו תפוסים כבר וגם ככה זה לא היה משנה לי כל כך בקיצור אחלה של אימון היה :) |
חוץ מזה רציתי לדעת מה לעשות הלאה באימון עצימות?
דיברתי כבר עם אופק על זה, אני נתקע בכל אימון עצימות וכבר עשיתי איזה 200 ריסטים אני לא יכול להתקדם כבר עם שלשות. מה אתם אומרים? להחליף את הדדליפט בראק פול? אפילו שהמוט מגיע לי לאזור הארבע ראשי? סקוואט אפשר עוד איכשהו למרוך את זה הבנ'ץ גם כן בעייתי כל המלצה תתקבל בברכה. |
אתה עושה דדליפט רק ביום עצימות וביום ראשון pc?
|
טוב יצאתי טמבל.. הלוג ממש לפניי
|
1.אל תקשיב לאופק, הוא אחד הטיפשים.
2.אל תעשה דדליפט יותר מסט אחד כבד בשבוע. 3.אל תהרוס תתוכנית. תן שבוע כמו שצריך עם אימון התאוששות קל ואוכל ויהיה טוב. אתה מאוד יכול להתקדם עם שלשות. |
ציטוט:
קשה להתקדם מסינגלים. לפי דעתי תנסה אולי לעשות ריסט ל190 להתחיל שלישיות משם.. :10: |
טוב אני כנראה לא הסברתי את עצמי כמו שצריך מספיק
שלשות אני לא עושה באימון עצימות כי אני לא יכול יותר! לא כי לא בא לי, אמרתי שעשיתי כבר איזה 200 ריסטים הייתי מתקדם עם שלשות עד כשכל פעם הייתי נתקע וחוזר לעשות ריסט, וככל שהייתי עולה הייתי נתקע ומבצע סינגלים. הבעיה הזאת היא בעיקר רק בדדליפט בבנ'ץ. אני לא יכול להתקדם עם שלשות גם בסקוואט למרות שאני מאמין שחלק מזה נובע מימים רעים או כל דבר שכזה, בגדול ברוב התרגילים אני מצליח להתקדם הבעיה העיקרית זה הדדליפט. אני ממש לא מנסה להרוס את התוכנית או משהו, אני אוהב את התוכנית והיא נתנה לי וממשיכה לתת לי תוצאות טובות עובדה, באימון נפח בסקוואט אני ממשיך להתקדם חוץ מהבנ'ץ שעם זה יש לי קצת בעיות כי אני כבר מתקרב לrm-1 שלי אז מה לעשות? שוב פעם לעשות ריסט כדי שאני יוכל להתקדם עם שלשות ואחרי זה שוב להתקע? כי אם כבר זה היה בעיה של חוסר בתזונה או התאוששות הייתי אמור להתקע מוקדם יותר אבל זה חוזר על אותו משקלים. ובקשר לאוכל אני טוחן אוכל נראה לי בהיותי גרוזיני זה מספיק כדי הלבין שאנחנו אוהבים נורא אוכל :) |
שלא תחשבו אני לא מדבר על לשנות את התוכנית כולה,
אלא פשוט לנסות להחליף תרגילים במקום דדליפט ראק פולס וכו.... אולי זה מה שייתן לי להתקדם שוב. |
הממממממ אולי שווה לעבור לתוכנית dual factor...? נראה מה אחרים חושבים...
|
ריפטו מסביר בסרטון שלו על rack pull על זה שבדרך כלל במשקלים האלה(אזור ה450 פאונד) הדדליפט לא אפקטיבי לבד כתרגיל כי קשה להתאושש ממנו וכמובן להתקדם בו לחמישיות(אצלך זה כבר שלשות אבל בכל זאת), אז הוא ממליץ(בטקסס) לערב בימים הכבדים halting deadlift וrack pull כל שבוע תרגיל אחר, וב2 ימים האחרים לערב powerclean/powersnatch וכמובן powershrugs
יש פה גם תוכנית של חודשיים וקצת של אד קוהן שהוא אומר שאתה צפוי לעלות בערך 10-15 קילו לסינגל בדדליפט אם תבצע אותה, אם המטרה שלך זה להעלות סינגלים: http://www.powerpage.net/coanphildead.html אני עוד רחוק מהמצב שלך באיזה 50 קילו, הייתי ממליץ לך לקרוא גם את הספר של לואי סימונס, יש שם הרבה יותר תרגילי עזר והמלצות מהספרים של ריפטו תרשום מה אתה עושה בסוף, זה קריטי להרבה אנשים פה שנתקעו בתוכנית כמו טקסס |
תודה לכולם
SmokingSnake נעיין באתר. תודה רבה! |
בדקות הראשונות על הראק פול ריפטו מדבר בדיוק על המקרה שלך :)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ