אימון a יום חמישי 19/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס לא הצלחתי הפעם גם לסגור סינגל עם 140 אימון הבא אולי ריסט קטן
המתח עם משקל היה קשה ובכל סט בחזרה האחרונה בקושי סגרתי אבל העיקר שסגרתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 22/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 140ק"ג כשל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד גם הרגשתי תפוס בחזה בזמן הלחיצה זה כנראה מהמקבילים עם משקל לא שאני מתכוון לוותר על התרגיל הזה כנראה נוריד בעומס קצת בבנצ' פרס
ומתח עם משקל היה די קשה כמו תמיד אבל סגרתי את כל מה שתכננתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 24/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 125, 125 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 205ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא עלתה
מקבילים עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 70ק"ג

דדליפט היה כבד וחזרה שלישית בקושי התנתקה מהקרקע
המקבילים עם משקל היה כבד אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 26/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 155ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג לסינגל (בקושי)
סנאץ' גריפ היי-פולס: 5*3 80ק"ג
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד עדיין יש לי סוג של אי-נעימות בחזה מהמקבילים
עם משקל
רציתי לעשות קצת היי פולס באחיזה של סנאץ' אחלה של תרגיל
ומתח עם משקל כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 31/07/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 130, 130 הכל לחמישיות (ללא חגורה)
דדליפט: 100, 120, 150, 190ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 5*3 70ק"ג

דדליפט היה כבד מאוד גם בגלל שזה היה ללא חגורה ומגנזיום
מקבילים עם משקל גם היה כבד מאוד אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 02/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה כבד גם די גבולי אבל זה לא כזה משנה לי כל כך
בנצ' פרס היה כבד מאוד חזרה שניה בקושי עלתה
ומתח עם משקל גם היה די קשה אבל מרוצה שסגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 05/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד והמתח עם משקל קשה אבל סגרתי את כל הסטים כמו שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 07/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 195ק"ג לסינגל (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים ללא תוספת משקל: 5*3

סה"כ אימון נחמד

אימון a יום חמישי 09/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 160ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס היה כבד הצלחתי רק 2 חזרות עם 130ק"ג
מתח עם משקל גם היה כבד וקשה מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום ראשון 12/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 130, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 130ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

סקוואט היה קשה וגם הורדתי איזה 10ק"ג בכל מקרה אין לי הרבה חשיבות לתרגיל הזה בנצ' פרס היה גם כבד נוריד אולי בכמה קילוגרמים
ומתח עם משקל קשה וכבד אבל העיקר שסגרתי את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

אימון b יום שלישי 14/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 100 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 150, 195ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג

דדליפט היה די כבד והמקבילים סגרתי את כל הסטים ללא בעיות
סה"כ אימון קטלני!

אימון a יום חמישי 16/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 132.5ק"ג לסינגל
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 40ק"ג

בנצ' פרס כבד ומתח עם משקל היה קשה אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

משקלים יפים..
מה הקטע של הסינגלים בסקוואט בזמן האחרון?

תודה רבה
זה מה שיוצא וגם התרגיל הזה לא כל כך חשוב לי

אימון a יום ראשון 19/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 100, 120, 150ק"ג לסינגל (ללא חגורה)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 120, 135ק"ג לחזרה חזרה ראשונה הספוטר נגע קצת
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

המתח היה די קשה אבל הוספתי עוד חזרה ל3 סטים וסגרתי את כולם כמו שרציתי אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!

גולנצ'יק סתם שאלה. איך לעאזל אתה לא מתקדם כבר בבנץ לפחות ל 150 ק"ג?

הוא לא רוצה לעלות במשקל...

גולני כמה אתה שוקל עכשיו? כמה א.ש בערך? הא ומה הגובה?

כל הכבוד על המשקלים

אימון b יום שלישי 21/08/12

לואו-באר סקוואט(התאוששות): 80, 90, 110, 110 הכל לחמישיות
דדליפט: 100, 120, 170, 200ק"ג לחמישייה (ללא חגורה ומגנזיום)
מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 50ק"ג

דדליפט היה די קשה אבל סגרתי את הסט עם ה200ק"ג
מקבילים די כבד אבל הצלחתי לסגור את מה שרציתי
סה"כ אימון קטלני!

שוקל בערך 86-88ק"ג א.ש אין לי מושג גובה 1.85 בערך
ותודה רבה
וכן אין לי מטרה לעלות במ.ג כרגע בכל מקרה ברוב התרגילים נתקעתי כבר בלי קשר אבל זה פחות מפריע לי
המתח ומקבילים עם משקל הם המטרות שלי

אימון a יום חמישי 23/08/12

לואו-באר סקוואט: 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
בנצ' פרס: 80, 90, 115, 115 הכל לחמישיות
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 6*3 40ק"ג

החלטתי לבצע בצורה כזאתי את הסקוואט זאת אומרת 2 סטים עבודה גם ככה אין לי מטרה להתקדם בזה וגם לא ממש איכפת לי בנצ' פרס גם כן אותו הדבר מדי פעם נעשה ככה כי נתקעתי בתרגיל הזה
מתח עם משקל הוספתי עוד חזרה היה קשה מאוד אבל סגרתי את כל הסטים
סה"כ אימון קטלני!