"בלוקים של ארוחות" - כנסו מי שיש לו ונובים
 

בוא נביא בלוקים של ארוחות למטרות שונות ככה שאחרי חודש יהיה לנו איזה 20 ארוחות לזמנים שונים.
אם מישהו רוצה להכין במיוחד לזה שיכין לבן אדם ששוקל 70 קילו עם חילוף חומרים בינוני לתחזוקה.

אבל אם תביאו מתפריטים שלכם תפרטו , מה המשקל שלכם שהשתמשתם בזה , חילוף חומרים , מטרה , וערכים תזונתיים מפורטים ( מינירלים וויטמינים מספיק לומר אם עשיר או לא)

וככה בן אדם מתחיל יכול לבחור 6 בלוקים למטרה שלו , לשים את הכמויות הוא צריך לפי הקלוריות ולהרכיב תפריט מצויין לבן אדם מתחיל!

מחר אני יביא את הבלוקים מהתפריט חיטוב שלי :)

נראה לי יתפוס חזק :jockey:

ארוחת בוקר:

120 גרם ש"ש
בננה
תמר
כוס חלב
3\4 מי גבינה

צהריים:

150 גרם בשר
330 גרם אורז
סלט ירקות
כפית שמן זית

(חיטוב)

אפשר פרטים כמו קלוריות חלבונים פחמימות כל זה?

נ.ב
http://img108.imageshack.us/img108/2...utting1zg4.gif
שתי ארוחות בוקר (חיטוב לאדם ששוקל 77 קילו )
http://img251.imageshack.us/img251/5...akfast2nu8.gif
http://img105.imageshack.us/img105/3...akfast1hk9.gif


נ.ב
אם הנושא יצליח נעשה למעלה אינדקס של האפשרויות לכל ארוחה לפי הדברים הטובים שנבחרו ע"י חברי הפורום ואני נותן מוניטין למי שישקיע פה וישים בלוקים מפורטים שנוב יוכל להבין הכל בלי לחפש מידע חיצוני על ערך תזונתי של זה וכו' :)

אחי צחקתי זה לא לחיטוב.. זה חלק מהארוחות שלי.
2 הארוחות האלה מגיעות בערך ל1300-1400 קלוריות ויש עוד 4 :o

שלי מטרה עלייה במאסה

התחלתי עכשיו משקל 58 גובה 1.75 מטרה בערך 64-65 יש סיכוי להגיע ?

בוקר
חצי כוס קורנפלקס+חצי כוס חלב
חצי גביע קוטג' 5 אחוז
2 לחם
ירקות

ביניים
חצי קופסת טונה
2 לחם
2 מלפפון חמוץ
ירקות

צהריים
150-200 גרם חזה עוף פרגיות חזה הודו
אורז או תפוחי אדמה או אטריות
ירקות

ישר אחרי האימון
2 ביצים
ירקות
בננה

אחרי שעה אימון
150 גרם הודו או חזה עוף/פסטרמה דלת שומן
אורז או תפוחי אדמה
ירקות
זיתים
2 לחם

לילה
כף חמאת בוטנים
ירקות
אגוזים

תביאו פירוט על הארוחה
קלוריות
חלבונים
פחמימות
שומנים
ועם קצת הסבר ועוד פרטים
(לא חובה על כל מאכל אלא בכללי)

אחרת אין תכלית לאשכול \\\

<דאבל סורי>

אשכול מעולה !, כל הכבוד.

צהריים:
אורז לבן 150 גרם (פחמימות 47.5, חלבונים 3.5, שומנים 1)
חזה הודו צלוי 160 גרם (2 חתיכות) (0, 45, 2)
עגבניה
מלפפון

בוקר:
שיבולת שועל 75 גרם בערך (45, 8, 6) (עם חלב, וממתיק מלאכותי)
סקופ חלבון

מאסה..

בוקר:
קופסת קוטג' 0.5%
פרוסת לחם מלא(עינן)
מלפפון
תה ירוק

ערב(יעני צהריים ארוחה לאחר האימון):
200 חזה עוף/הודו אחרי בישול
פרוסת לחם מלא (עינן)
סלט 5 ירקות

אכן אני סומלי מורעב

(חיטוב)

זה התזונה של המאסה שהתחלתי ליפני שלוש ימים..
בנתיים עליתי 3 קילו :wiggle: .

בוקר:

כופסאת קוטג' 5%.
טונה 100 גרם בשמן.
חצי ליטר חלב .
3-4 פרוסות לחם לבן.
כוס טה במקום סוכר דבש..


וגם.
וכל בוקר משהו אחר לפי הזדמנות..
[ביצים.סלט.דגנים ...]


לקראת הצריים:
''טעימות'' של האוכל שמכינים :whistle:
צלחת של מרק או .אורז/מקרונים פטיטים.
ובסביבות ה100 גרם בשר בקר.

צהריים :
מה שהזכרתי בטעימות.
רק 4 צלחות .
2 צלחות מרק .2 צלחות של האורז/...
5-4 פרוסות לחם לבן.

לישון :jockey:

''טעימות'' של מה שיש לערב
:blush:

ואז 2 צלחות מקרונים/ספגטי כל מיני מוצרים כאלה..
עם בשר בקר..
ו3 פרוסות לחם לבן.

טונה בשמן 100 גרם.
כופסאת קוטג' 5%


גובה 174
66 קילו בן 14.1

אני יעדכן יותר מאוחר יותר מפורט כי דילגתי על כמה דברים..

איך עלית 3 קילו ב3 ימים איך אפשר?

אתה מודע לזה שבבוקר אתה אוכל יותר חלבון מהמשקל שלך?
בכללי תפריט גרוע :\

עם תפריט כזה צפויה לו עליה לא קטנה,לקחת חזק את המושג "מאסה" תישתדל ליצבור יותר שריר משומן ונוזלים כן?
שיהיה בהצלחה
(אני מקווה שמהמילים שלי ברור לך שאתה צריך לשנות את התפריט)

ניסיתי הרבה תוכניות..
אף אחת מהן לא עזרה לי..
רק האוכל הביתי והתפריט הזה עוזר לי לעלות.
והקטע הוא שחוץ מפיתוח גוף אני מתאהבק..
באימון יורד לי מינימום קילו..
וכשאתה יורד קילו - שתי קילו כל יום אז קשה לעלות מסא..
בגלל זה אני חושב שזה הכי טוב בישבילי..
מה אתם אומרים?
אני ישמח עם מישהו יכול לעזור לי יותר עם התזונה ..

נערך.

תגידו ............. זה אתם עצלנים או טיפשים , זה נושא שמיועד לעזור לנובים אז מה הטעם לשים פה את התפריט שלכם אם לא מפורט כמה קלוריות חלבונים פחמימות ושומנים יש בכל ארוחה?