התפריט שלי..
 

קודם כל שלום לכולם . .

אני כבר אומר מי עכשיו התפריט שלי לא מוסדר.. יעני אני דוחף מתי שבא לי איזה מעדן עם סוכר ואני יודע שזה לא טוב..

זה התפריט שלי :

בוקר ישר שאני קם : קורנפלקס ללא סוכר + חלב 1%

אחרי איזה 20 דקות מעדן שוקולד.. ואז בהמשך כל מיני שטויות שוקו וזה אבל לפעמים..

לפני אימון : 1 תפוח אדמה גדול + 5 זיתים + חתיכות תירס + 1 ביצה קצה .

שיש לי ארובי : מרק + חזה עוף + תפוח אדמה גזר וכל מיני ירקות .

אחרי שאני חוזר : (כל יום אני אוכל את זה אפילו שאני לא מתאמן) 1 לחמניה שחורה + טונה במים.. לפעמים אני מוסיף כמה זיתים כי זה מגעיל .

לפני שאני ישן : 1 לחמניה + פסטרמה דל שומן . - או 1 שניצל תירס עם קשטוף .

(שותה רק מיצים תפוזים,ענבים או מים.. אני יודע שהמיצים לא בריאים כי זה מכיל סוכר אבל נמאס לשתות רק מים.. אבל עם זה לא טוב תגידו לי להעיף ואני ישתה רק מים .)

(עם אתם ממליצים לי על איזה תוסף תזונה או משהו דברו איתי כי אני לא לוקח כלום)

- אני מתאמן במכון כושר 6 פעמים בשבוע לפעמים פחות שאין לי כוח או שיורד גשם : 3 פעמים אימון 3 פעמים ארובי .

המטרה שלי : חיטוב - אבל גם מסה אפשרי .

מבנה גוף : רזה מאוד .

אז אחים שלי מי שיכול לעזור לי בזה אני ישמח.. עם התפריט לא טוב או שצריך להחליף דברים או להוסיף דברו איתי.. אין לי בעיה להעיף את כל המעדנים עם הסוכר ולהוסיף דברים ללא סוכר כי אני יודע שזה לא טוב לאימונים .

אז דברו איתי אחים שלי אמרתי את המטרה עם התפריט לא טוב אז תמליצו על אפשרויות..

מקווה שלא חפרתי חחחח . . ,

תודה רבה לעוזרים!!

תפסיק עם האירובי לאיזה חודש חודשיים..

למה???

אז דבר איתי אחי.. תגיד לי מה להוסיף מה להעיף.. אתה מבין בזה יותר ממני.. איזה חלבונים להוסיף אחי?

תן נתונים:

גובה
משקל
חילוף חומרים

וכו...

אחי אני לא בטוח בכלום אבל אני משאר :

גובה : 1.62 בפעם האחרונה שבדקתי

משקל : 50 בערך . .

חילוף חומרים : לא הבנתי כל כך אחי..

ואחי אני רזה . .

קשה קצת להגיד, אבל הארוחות צריכות להיות מורכבות מדברים כמו:

פחמימות:
פסטה
אורז
פיתות
פירות

חלבון:
בשר
קוטג'
דגים
גבינות ומוצרי חלב
יוגורטים

גם שומן איכותי צריך להיות כלול, כמו כל מיני שמנים צמחיים למיניהם לדוגמה.

פחות או יותר, כל ארוחה צריכה לכלול מנת חלבון איכותית (עוף, קופסת טונה או קוטג'), ומנה שכוללת לפחות כ - 50 גרם פחמימות. בחלק מן הארוחות תוסיף שומן איכותי.

הנקודה העיקרית היא: אתה לא חייב לחלק את הכל לארוחות מאוזנות, כל הקטע הוא להכניס לגופך את כמות המזון שהוא צריך ביום. סתם בשביל הפרוטוקול, גם אם הגוף יקבל את הכל בשתי ארוחות זה בסדר. אבל הבעיה היא שזה קשה.

נגיד שיש לך 10 אחוז שומן, אז אתה צריך לאכול בין 1800 לבין 2100 קלוריות כדי לעלות במסה בצורה טובה במשקל שלך.

גרם שומן - 9 קלוריות.
גרם פחמימה - 4 קלוריות.
גרם חלבון - 4 קלוריות.

עזוב אותך אחי.. אני לא רוצה מסה מעדיף חיטוב אחי.. קראתי פה תפריט חיטוב לשלב ראשון וכל הדברים שהוא הציע שם ממש מגעילים אני לא אוהד דברים כאלה וגם רואים שזה מעט..

מה חיטוב? אתה שוקל 50 קילו גאדדמיט, על איזה חיטוב אתה מדבר?

איזה חיטוב, אתה ציינת בעצמך שאתה רזה מאד! במשקל 50 קילו חיטוב יכול להיות קריטי. אם אתה לא רוצה לעלות במסה חזק (החלטה שלך), תתאמן ותאכל בהתאם למסה מתונה יותר.

עדן שמעלים מסה לא עושים אירובי..

עדן נעלם לאנשהו...

לא נעלמתי אחי.. פשוט לא ידעתי מה להגיד.. אני מבולבל אחו :):):):):):)...

אמרת שבמשקל שלי אי אפשר להתחטב נכון?? אז לא הכפת לי מסה גם טוב..

רק תביא לי איזה תפריט משהו טוב ותסביר ברור אחי למה אני לא מבין גדול בזה . .

תודה !

זה מאוד תלוי בהרבה משתנים אתה חייב מומחה תזונה וכושר שיעשה לך סדר בבלגן למה אתה מאוד מבולבל ואומר הרבה שטויות,זה בסדר גם אני לא מבין גדול אבל עדיף מישהו מוסמך על פני פורום שסתם יבלבל אותך-----50 קילו חיטוב? קרעתתתתתתתתתתת אותי אתה רוצה לשקול כמו חזה עוף 200 גרם? בהצלחה אח שלי!

תקשיב לפי הנתונים שלך אתה צריך לאכול 100 גרם חלבונים ביום לפחות
משהו כמו 250-300 גרם פחמימות
ו40-45 גרם שומנים
זה יוצא בערך 2000 קלוריות תתחיל מזה תראה אם אתה עולה במשקל אחרי חודש וחצי בערך אם כן תשאר עוד שבועיים אחרי חודשיים תעלה שוב ב500 קלוריות תגדיל את החלבונים ב20 גרם לדוגמה פחמימות ושומנים בהתאם , שומנים אל תעבור את ה30% מכלל הקלוריות שלך
תזכור חלבון ופחמימה 4 קלוריות לגרם
שומנים - 9 קלוריות לגרם.
ממליץ לך לקרוא את המדריך לעלייה במסה באתר ישפוך לך יותר אור על הדברים ,
בהצלחה.

נראה לי שכשהוא מדבר על חיטוב הוא מתכוון שהוא רוצה שהשרירים שלו יבלטו..