בקשה| תוכנית אימונים שלי אם אפשר שתציצו רגע + שאלה
 

חברים מה קורה
הנה התוכנית אימונים שלי

לחיצת חזה 4 סטים של 8-10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע : 2 סטים 10 חזרות
פרפר : 3 סטים 12 חזרות

כתפיים
הרחקת כתפיים לצדדים : 3 סטים 10 חזרות
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3 סטים 10 חזרות

יד אחורית :
חבל 3 סטים של 10-12
יד אוחז משקול מאחורי הראש 3 סטים של 10


גב:
מתח 3 סטים של 8-10

פולי עליון מלפנים מוריד לחזה
4 סטים של 10-12

יד קידמית

כפיפת מרפק מוט w בישיבה 3 סטים של 10
פטישים 3 סטים של 10

רגליים :
3 מכונות
כל מכונה 3 סטים


ובטן פעמיים בשבוע


הנה התוכנית של אני איתה כבר חודשיים
אני רוצה לגוון תרגילים איזה תרגילים כדאי לי לגוון אני לא רוצה להרגיל את השריר שלי אני רוצה לגוון
עם תתנו לי כמה תרגילים לגוון אתם תותחיםםם

תודה ושבת שלום

זה מחולק ab? זה fbw?? מה זה "3 מכונות"??

לא משנה איזו חלוקה זו, זאת תוכנית נוראית. תגיד לפחות איזו חלקוה כדי שנוכל לעזור

אני משער שזה לחיצת רגליים פשיטת רגליים וכפיפת רגליים

זה תוכנית ab הכל משקולות
חופשיות
חוץ מהרגליים
אני לא עושה סקוואט אבל בכללי מה לשנות איזה תרגילים להוסיף ?

1. את הפולי עליון תעשה 2 סטים.
2. תעשה 4 סטים של בנט אובר כתרגיל ראשון לגב.
3. תעשה סקוואט 4 סטים.
4. השני תרגילים האחרים שאתה עושה אני מניח שזה כפיפת ברכיים ופשיטה. תוסיף להם תרגיל לתאומים 4 סטים.