האם התפריט הזה בסדר ומתאים לי?
 

זה התפריט מהאתר פה ,
אני מטר 86
שוקל 78
עלייה במאסה

תפריט לעלייה במסה 4 / צוות האתר

מינימום 160 גרם חלבון.

מינימום –2500 קלוריות.



סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.



ארוחת בוקר:



* קוטג' או גבינה 0.5%
* 4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
* ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.



ארוחה 2 :



* 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
* כוס תירס ללא סוכר
* כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
* סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)



ארוחה 3 :



* 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
* כף גבינה/קוטג' גדושה
* כפית ריבה ללא סוכר
* 1 פרי



ארוחה 4 :



* 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
* חצי קופסת גבינה/קוטג'
* 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
* 2 ירקות



ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



* דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
* 2 כוסות חלב.



ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



* 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
* 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.


לפני אימון:

פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.



עכשיוא ני לא יודע איך בא לי הסדר ארוחות הזה?..
הכוונה אני תלמיד תיכון
את הארוחת בוקר אני אוכל בבוקר לפניה יציאה או בבצפר עצמו
אבל שאר הארוחות אני לא יודע מה בא לפני ובאיזה שעות
אתם יודעיםא ולי<? ואם גכן אז לחלק לי בבקשה?

אני יום ראשון רוכש פה אבקת חלבונים מהאתר, לא סגור עדיין על איזו אני מזמין.
האם התפריט הזה + השקעה ומשקלים נכונים והכל יספק לי את מה שאני רוצה? עלייה במאסה ?

תודה(: