עזרה - ירידה במשקל + גיינר
 

שלום לכולם,
אני בן 28, בעל מבנה גוף רזה, 1.85 שוקל כ69 ק"ג.
מתאמן כ-3 פעמים בשבוע בקרוספיט, רוכב על אופניים כחצי שעה ביום.

באמצעות מחשבונים הגעתי למסקנה שאני צריך כ-3000 קל' ביום על מנת לעלות במסה, הכנתי לעצמי תפריט מתאים בעזרת myfitnesspal. במסגרת התפריט אני נעזר בגיינר מאקרו פרו (500 קלוריות למנה) בימי אימון אבל רואה שבכל זאת המשקל יורד משבוע לשבוע.

שאלותיי:
א. האם ממליצים לעבור לגיינר יותר חזק בימי אימון? (צ'מפיון מאס 2 למשל שהוא 1000 קלוריות)
ב. לחילופין, האם כדאי להתחיל לשתות את המאקרו פרו כל יום?

חשוב לציין שסדר היום שלי לא מאפשר המון ארוחות ואני מרגיש שאני חייב את הגיינר בשביל השלמה.

תודה!

אם רק התחלת עם המאקרו פרו הייתי ממליץ לך להישאר איתו ולצרוך מנה שלמה ממנו גם ביום ללא אימון.
אם גם זה לא עוזר תנסה להוסיף עוד קלוריות לתפריט שלך (לדוגמא לשתות את השייק עם חלב 1% במקום עם מים)

שים לב שגרם חלבון =4 קלוריות וגרם פחמימה=4 קלוריות.
ככה שגיינר חזק יותר אינו בהכרח אומר יותר קלוריות ל100 גרם מוצר יבש.
גיינר חזק יותר אומר שהיחס של הפחמימות לחלבון גבוה יותר.
מה החוסר שלך בתפריט?
קלוריות שמגיעות בעיקר מהפחמימה?אז כן עדיף לך גיינר בעל יחס גבוה יותר.
אם חסר לך גם חלבון וגם פחמימה כימעט באותה רמה,אז גיינר מאוזן ביחס הפחמימות לחלבון יהווה את הפתרון.

הצורך של הגוף באותם 3000 קלוריות הוא לא רק בימים שאתה מתאמן,אלא כל השבוע.
הגוף לא נבנה רק בימים שאתה מתאמן.
תהליכים קטבולים ואנאבולים מתרחשים כל רגע .
לכן יש לשמור על תפריט מתאים לכל אורך התקופה.

איך אני יודע מה חסר לי בתפריט?
כרגע אני מכוון ל3150 קל' ביום לפי חלוקה של 50% פחמימות 30% שומן 20% חלבון, אבל אין לי מושג אם זה נכון.

התפלגות שאני מאוד ממליץ עליה היא
40 פחמימות.
40 חלבון.
20 שומן.

ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה בפורטל של ישראלבודי.
תבין יותר מה עלייך לעשות על מנת לעלות במסה.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94