ישראלבודי - תוכנית אימונים שלי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית אימונים שלי (https://israelbody.com/showthread.php?t=64484)

Hen521

13-04-10 19:02

תוכנית אימונים שלי

A
סקואט 3x5
בנץ 4x5
בנט אובר 3x5
וינץ רחב 1x8
יד קדמית 1x8
יד אחורית 1x8

b
דדליפט 3x5
פרס 3x5
מתח 3x5
וינץ רחב 1x8

עושה aba כל שבוע שיהיה סקואט פעמים בשבוע

נתונים
גיל 14.5
משקל 92
גובה 1.78
א.ש 17-18
מישקלי עבודה ל-5 סקואט 105 בנץ 80 דדליפט 125 פרס 55 בנט אובר 80

terminater135

13-04-10 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hen521 (הודעה 986911)

a
סקואט 3x5
בנץ 4x5
בנט אובר 3x5
וינץ רחב 1x8
יד קדמית 1x8
יד אחורית 1x8

b
דדליפט 3x5
פרס 3x5
מתח 3x5
וינץ רחב 1x8

עושה aba כל שבוע שיהיה סקואט פעמים בשבוע

נתונים
גיל 14.5
משקל 92
גובה 1.78
א.ש 17-18
מישקלי עבודה ל-5 סקואט 105 בנץ 80 דדליפט 125 פרס 55 בנט אובר 80

המשקלי עבודה מכובדים לגיל שלך.

בכל מקרה הייתי מוריד את התרגילי ידיים ואת הוינץ' מהתוכנית, ועושה רק שלושה סטים של בנץ'.

hypertrophy

13-04-10 19:48

למה כל כך הרבה בנץ'?

Hen521

13-04-10 19:54

כי הורדיתי תחזה עליון אתה אמרת

hypertrophy

13-04-10 20:07

אה אופס...לא שמתי לב שאתה עושה גם 4 סטים לגב :)
בכל אופן....אין לך יום מנוחה בין הסקוואט לדדליפט...לא נראה לי שילך לך...
ואם כן יש אז תצטרך להעלות בכל אחד מהם סט כדי שיהיו מאווזנים ע שאר השרירים הגדוליםפ

Hen521

13-04-10 20:15

יש לי יום מנוחה זה ראשון-a שלישי-b וחמישיa

hypertrophy

13-04-10 20:18

אוקיי אז סבבה...
תעלה סט לכל אחד...

Hen521

13-04-10 20:24

אוי לא איזה סבל זה להתחיל אימון עם 4 סקואט ואימון אחרי זה 4 דדליפט אני בקושי מסיים 3

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:23.