עלייה במשקלי עבודה בבנץ
 

אני עובד בנץ פרס 4 סטים
סט 1: 40 קילו 12 חזרות
סט 2: 50 קילו 10 חזרות
סט 3: 50 קילו 10 חזרות
סט 4: 60 קילו 5-7 חזרות

איך אני מעלה מפה במשקל?
אני מנסה להוסיף משקל ולא מצליח!

כשאני מוסיף משקל להוסיף לכל סט או רק לסט האחרון?

אל תנסה לעלות עוד משקל תנסה לעלות טיפה בחזרות בסטים לכמה זמן ואז תחזור ותעלה במשקל

מה שיעזור לך לגדול ולהוסיף משקל למוט זה הנפח של האימון! זה שתוסיף סטים וחזרות ממש לא יעזור לך.

מה הכוונה הנפח של האימון אם לא חזרות או משקל?

תעבוד בעצימות גבוהה.
צא מהפירמידה הלא מועילה הזאת.

תעבוד ב3x5 ובעצימות. (משקלים גבוהים)

תנוח טוב בין לסט לסט, אפילו 3 דקות.
תישן טוב, תאכל בפלוס קלורי מאוזן ואתה תצליח לעבור את זה.

אני מתכוון לזה שהוא יוסיף משקל ושיפסיק להתעסק בקקי עם 200 חזרות. הרי ממה השריר גדל? מכמות החזרות? לא.. ההתקדמות אמורה ליהיות לינארית. מתאמן אמור להוסיף משקל למוט אם הוא רוצה לגדול בתכלס ולא להתעסק בכמה חזרות הוא עושה.

ולפותח הפוסט: אם אתה רוצה להוסיף משקל בבנץ,ממליץ לך על תוכנית מאדקאו של ביל סטאר. העיפה לי את הבנץ לשמים ובכללי את כל התרגילים המורכבים (סקוואט דדליפט ובאנט אובר רואו) היא גם מאוד נוחה יחסית,קשה אבל נוחה. תצטרך לאכול אבל בעיקרון כמו בכל תוכנית. אם אתה רוצה תקרא http://www.israelbody.org/%D7%AA%D7%...A8%D7%99%D7%AA

אבל עם המשקלים שלך לא יודע אם התוכנית הזאת ממש תתאים לך למרות שלמה לא? מקסימום תתחיל ממש בקטנה וזהו. אם לא ילך לך,פשוט תתחיל 3X5 סטים כבדים,ותנסה להוסיף משקל מאימון לאימון. הפירמידה שאתה עושה פשוט ביזבוז של זמן. אל תשכח לאכול. בהצלחה!

הוא יצטרך לאכול בלי קשר כשזה מגיע לגדילה - 80% מטבח - 20% חדר כושר. נכשלת במטבח לא משנה מה תרים אתה לא תגדל.