עזרה| תכנית אימונים ab
 

לילה טוב,

אשמח לקבלת עזרה, ייעוץ וחוות דעת לגבי תכנית אימון ab שבניתי לי.
נתונים:
גובה 1.71
משקל 68
מתאמן מתחיל.

תוכנית האימונים:

אימון A


חזה-
בנצ' פרס –3x8
לחיצת חזה במשקוליות בזיוות 30 מעלות 3x8
פרפר במכונה 3x12

יד אחורית-
פשיטת מרפקים בפולי בעמידה 3x8
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח-3x8

רגליים-
מכשיר לכל שריר ברגל 3x8

אימון B

גב-
פולי עליון לחזה 3*8
פולי אחיזה הפוכה צרה 3*8
חתירה בפולי לחזה 3*8

כתפיים-
לחיצת כתפיים משקל חופשי 3x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x8
שראגס 3x12

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x8
כפיפת מרפקים במוט w בעמידה 3x8

תודה!

עכשיו יש לי בעיה עם התרגילים של הרגליים אין לי אפשרות לעשות סקוואט כי אין כלוב אלא רק מכשירים לרגליים