איך התוכנית?
 

שלום לכולם בלי הרבה חפירות אני עובד בתכנית abc כבר תקופה רציתי לדעת מה אתם אומרים

a-חזה יד קידמית

לחיצת חזה מישקולות בשכיבה
פרפר
מוט ברזל שיפוע חיובי
מוט ברזל שיפוע שלילי
פשיטת מרפקים מוט w
פשיטת מרפרים
פשיטת מרפקים[מיד פוזישן]

b-רגליים וכתפיים

לחיצת רגליים בעמידה מכונה
כפיפת ברכיים בישיבה מכונה
פשיטת ברכיים מכונה
לחיצת כתפיים אחיזה רחבה
הרחקת זרועות בעמידה
כפיפת כתף 60 מעלות

c-גב ויד אחורית
משיכת פולי עליון לעורף
חתירה בישיבה מכונה
חתירה בשכיבה על הבטן
פשיטת מרפקים בעמידה קרוס אובר
לחיצה צרפתית מוט w
מקבילים

אני משלב בטן וכל זה

איך התכנית?

מה אתם מציעים לשפר להוריד?

איפה בנץ פרס?
סקווט?

ותפרט כמה סטים וכמה חזרות.

אחשלי יד קידמית זה כפיפת מרפקים..

בנץ אני עושה סקווט לא..

3-4 סטים 10-12 חזרות

היתבלבלתי :] אבל איך התוכנית טובה יש מה לשפר?

אפשר לשאול כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?

בגדול 4 אבל אני חושב אני יתחיל 5

לא יכול להיות שגב יקבל כמו יד אחורית..
אין לי מושג מה המשקלי עבודה שלך, כי אם הם נמוכים (וככה משום מה נראה לי) אתה לא תתקדם בabc, לא במשקלים ומעט מאוד במסה, אל תחשוב שככל שמתאמנים בשבוע ככה מתקדמים.

לגביי סטים..
12-14 סטים שריר גדול.
8-10 שריר קטן.

ברור אחי שהמישקלים שונים..

אבל אתה מציע כאילו יותר חזרות לגב וליד אחורית 8-10?

לא חזרות, סטים. עוד תרגיל לגב.

יש לך להביא לי תרגיל טוב?

הכל טוב.
אני ההייתי עושה את התרגיל משיכה לעורף בפולי לקדימה לא לעורף...אין סיבה לעשות את זה לעורף.

תרגיל לגב, מתח, פול אובר...

סבבה אחי תודה

אז אתה אומר לשריר הגדול יותר סטים ויותר חזרות ולשריר הקטן פחות?

יותר סטים כן, חזרות לעבוד באיזור ה6-10..

תכנית חרא,אתה יודע למה? קודם כל כי יש יותר מדי תרגילים ודבר שני ש4 פעמים בשבוע יותר מדי לתכנית זו ואתה עוד רוצה 5!?
אין לי ספק בזה שאתה מתחיל שחושב שגדלים בחדר כושר וככל שאתה מתאמן יותר גם תגדל יותר.
אז ממני---- חחחחחח אחד גדול!

בוא אני אתקן לך אותה
מספר אומר על סדר התרגיל.
-חזה יד קידמית

1)לחיצת חזה מישקולות בשכיבה - טוב
פרפר-זרוק
2)מוט ברזל שיפוע חיובי-תחלית חיובי או שלילי ותגוון.
מוט ברזל שיפוע שלילי
3)פשיטת מרפקים מוט w-זה ליד קדמית? אז תשאיר תרגיל אחד. למה לעשות 3 תרגילים שהם עוד דומים!?
פשיטת מרפרים
פשיטת מרפקים[מיד פוזישן]

b-רגליים וכתפיים

1)לחיצת רגליים בעמידה מכונה-תשאיר ובעתיד תחליף לסקוואט
כפיפת ברכיים בישיבה מכונה-זרוק
פשיטת ברכיים מכונה-זרוק
2)לחיצת כתפיים אחיזה רחבה-מצוין
הרחקת זרועות בעמידה-עזוב.הלחיצה כבר עשתה את העבודה
כפיפת כתף 60 מעלות- מזה??

c-גב ויד אחורית
1)משיכת פולי עליון לעורף-ממליץ להחליף למתח.יותר אפקט
2)חתירה בישיבה מכונה-טוב
חתירה בשכיבה על הבטן - למה לעשות חתירה פעמיים? תעשה עם משקל גדול יותר ולא יהי לך רצון להמשיך)
פשיטת מרפקים בעמידה קרוס אובר-זרוק
לחיצה צרפתית מוט w זרוק
3)מקבילים תשאיר.