ישראלבודי - תפריט לחיטוב- תנו חוות דעת

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט לחיטוב- תנו חוות דעת (https://israelbody.com/showthread.php?t=62905)

בובדילן94

29-01-10 19:43

תפריט לחיטוב- תנו חוות דעת

הbmr שלי הוא 1925, הורדתי 400 קל' מהbmr
בוקר-
2 פרוסות לחם קל
קופסת קוטג' 3%

בוהריים לפני אימון-
100 גרם אורז לאחר בישול
200 גרם חזה עוף לאחר בישול

לאחר אימון-
סקופ חלבון
50 גרם אגוזי מלך

ערב-
קופסת טונה במים
50 גרם אגוזי מלך

סה"כ קלוריות: 1527 קלוריות
סה"כ חלבון: 156.9 גרם
סה"כ שומן: 79.8 גרם
סה"כ פחמימות: 69.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 172.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.5 גרם

כוס אמק כ"כ רציתי להתחיל חיטוב ואני מסתכל על התפריט הזה ונהיה לי רע:|
חחח זה אשכרה חצי מהקל' שהיה לי בתפריט הקודם..

מה אתם אומרים?

Eldar Azulay

29-01-10 19:59

תן נתונים טום ..
ותעלה חלבון מהרר !
אני כמעט מתקרב אליך ואני עוד במסה חחח

ShaperXYZ

29-01-10 20:14

לפי הערכים אחלה תפריט לחיטוב אבל מבחינת שובע נראלי אתה תרעב משהו..
את ה100 גרם אגוזי מלך שהם איזה 500+ קלוריות אתה יכל להחליף במשהו אחר שישביע אותך..

בובדילן94

29-01-10 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay (הודעה 966916)

תן נתונים טום ..
ותעלה חלבון מהרר !
אני כמעט מתקרב אליך ואני עוד במסה חחח

אין לי אפשרות לעלות עוד, נראלי אני יכול להביא אולי עוד איזה 100 קל' מההליכון בנוסף לאלה שכבר הבאתי ואותם אני אשים בחלבון+פחמימות
והנתונים הם-
משקל 83
גובה 170
גיל 15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shaperxyz (הודעה 966924)

לפי הערכים אחלה תפריט לחיטוב אבל מבחינת שובע נראלי אתה תרעב משהו..
את ה100 גרם אגוזי מלך שהם איזה 500+ קלוריות אתה יכל להחליף במשהו אחר שישביע אותך..

כן, גם אני חושב ככה.. ואני לא יודע מה לעשות עם זה..
וה100 גרם אגוזי מלך הם בשביל השומן..
יש אפשרות להחליף אותם במשהו אחר שנותן אותו שומן ופחות קל'?

Melamed

29-01-10 20:27

כן בהחלט
שמן זית מקור מעולה לשומן כנ"ל חמאת בוטנים ללא סוכר
יש אפשרות גם לאבוקדו

ShaperXYZ

29-01-10 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי בובדילן94 (הודעה 966926)

אין לי אפשרות לעלות עוד, נראלי אני יכול להביא אולי עוד איזה 100 קל' מההליכון בנוסף לאלה שכבר הבאתי ואותם אני אשים בחלבון+פחמימות
והנתונים הם-
משקל 83
גובה 170
גיל 15

כן, גם אני חושב ככה.. ואני לא יודע מה לעשות עם זה..
וה100 גרם אגוזי מלך הם בשביל השומן..
יש אפשרות להחליף אותם במשהו אחר שנותן אותו שומן ופחות קל'?

המקור העיקרי שלי למשל לשומנים זה טחינה וחומוס.. ושמע זה יותר ממלא מאגוזים..
חוץ מזה שיש אבוקדו ויש ביצים ויש עוד דברים

בובדילן94

29-01-10 21:10

אוקיי
שמן זית- 5 כפות 70 גרם שומן 618 קל'
אגוזי מלך 100 גרם- 65 גרם שומן 690 קל'
טחינה 200 גרם- 60 גרם שומן 663 קל'
חמאת בוטנים- 100 גרם- 48 גרם שומן 619 קל'

נראה לי אני אלך על הטחינה מהסיבה היחידה שהערך התזונתי של החלבון והסיבים התזונתיים גדול יותר.. אבל זה לא כזה משנה בקל'..

SIMAO

29-01-10 22:52

טחינה גולמית לא דלילה( זאת אומרת בלי הרבה מים,אלא רק בכמות שתיצור את הבלילה) יכול להוות לך מקור שומן טוב ומשביע,לפחות לדעתי.

hypertrophy

30-01-10 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao (הודעה 966994)

זה יקרה לפני או אחרי שהו יקיא את החיים שלו??

SIMAO

30-01-10 16:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 967151)

זה יקרה לפני או אחרי שהו יקיא את החיים שלו??

למה בידיוק אחי?

hypertrophy

30-01-10 19:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao (הודעה 967172)

למה בידיוק אחי?

טחינה גולמית??ועוד לא מדוללת?אחי זה מגעיל
זה כמו לאכול חימר

Sagi_M

30-01-10 20:32

אני יכול להביא לך טיפ איך לא תרעב בחיטוב.
למשל כשאני עושה אירובי אני לא מרגיש רעב בכלל לאורך זמן.
כך שאם תעשה אירובי אתה תוכל להוסיף (ביום של האירובי) עוד 400 קלוריות בערך וגם לא תהיה כזה רעב.
לא ממש יודע אם יעזור לך או לא, אבל עלי זה עבד די טוב.

בובדילן94

30-01-10 23:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi_m (הודעה 967297)

אחי הבעיה היחידה שלי היא בבוקר רק בבוקר אני רעב, שאר היום אתה יכול לקצץ לי את כל התפריט.. אני לא מהרעבים אחי.. אני מהאלה שאוכלים כי משעמם להם..
אבל אם יש מטרה אחי אני לא רואה בעיניים..
למשל בחיטוב הראשון שלי התפריט שלי היה מסתכם ב600 קל' :):):):) (עוד כשלא הייתי בעסק)

hypertrophy

31-01-10 04:33

אז תרכז את רוב הכמות בבוקר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:18.