שאלה לגבי גיינר | מתאמן מתחיל
 

שלום,
אני חדש באתר והתחלתי להתאמן לפני כחודשיים.
הגובה שלי הוא 1.74 והמשקל 64 , מתאמן בממוצע 3.5 פעמים בשבוע.
המדריך בחדר הכושר המליץ לי להשתמש באבקת Hard Mass Gainer בכדי להעלות מסה.
את האבקה קניתי והשאלות שלי היא בכמה להשתמש כל פעם , האם רק אחרי אימון או בכל יום , וכמה אני אמור לאכול חוץ מהשימוש באבקה?