התייעצות
 

לפני כמה ימים התחלתי להתאמן אצל חבר יש לו משקולות ומולטי טריינר..!! ואני רוצה לדעת שמה שאני עושה באמת עוזר... אני לא רוצה לפתח את הגוף בהגזמה...שרירי יד,יד אחורית חזה כתפיים ובטן ריבועים(אבל לא שיהיה כמו המפחידים האלה).. אז ככה זה מה שאני עושה בינתיים :
במולטי טריינר מה שעובד על החזה(אני חושב פרפר), אני עושה 3 סטים בפרמידה( 15ק',20ק',25ק) ובכל סט אני עושה 16 פעמים חוץ מבאחרון שאני עושה עד כמה שאני מצילח בד"כ 10..
במה שעובד על הכתפיים שדוחקים את הידיים למעלה אותו דבר כמו הפרפר..הפולי שלו דפוק..ורגליים אני לא עושה כי יש לי בעיות ברכיים..
ועם משקולות אני עושה בד"כ:
לחיצת כתפיים עם משקולת יד בעמידה 3 סטים של 14
כפיפת מרפקים עם משקולות יד בעמידה 3 סטים של 20
לפעמים כדי לגוון אני עושה תרגילים אחרים אבל גם 3 סטים של בין 15 ל-20

ועל הבטן יש לו מתקן של כפיפות שעובד על בטן עליונה 4 סטים של 30
אח"כ אני עושה כמו הרמת רגליים במקבילית רק על מין שולחן כזה כין אין מקבילית 3 סטים של 20
ואח"כ 3 סטים של 15 כמו הקודם רק עם הרגליים ישרות..

המשקל הנמוך זה בגלל שאני מתחיל אז זה מה שאני מצליח ביתניים.

מה דעתכם?המלצות לשיפור?
תודה מראש למי שיגיב חשוב לי העזרה שלכם..

שחכתי לציין..אני עושה את האימון הזה יום כן יום לא...וביום שאני עושה אני עושה הכול..זה בסדר או לא ?

דבר ראשון אם אתה חושב שתיהיה כמו המפחידים האלה אתה טועה גם אם תרצה לא תיהיה.
דבר שני למה כלכך הרבה חזרות
הסטים בסדר אבל חזרות צריך לעבוד 8-12 חזרות לא יותר
אחרת זה יעבוד על סיבולת.

תודה..אני מתכוון במפחידים לא על כאלה כמו אלי אנה..אני מדבר על ילדים בגיל שלי בני 17 שנראים כמו מפלצות...כל מה שאני רוצה זה קצת שרירים..בקשר לחזרות אם אני עושה 16 חזרות אז זה עובד גם על כח וגם פיתוח שריר או רק על כח ?
והחזרות בבטן זה גם יותר מידי ?

עוד תגובות ?

?
אנשים אני חייב תעזרה שלכם...תגיבו תגידו אם יש טעויות מה טוב מה לא טוב..אני לא רוצה סתם לעבוד ושלא יצא מזה כלום..
עוד משהוא אני די רזה והבנתי שאני צריך להגדיל את התפריט של האוכל שלי אם מישהוא יכול להמליץ לי על תפריט אני אשמח

תעשה כמו שאמרו לךם פה 8-12 חזרות..ברגע שתיראה "מפלצתי " תוריד את הווליום של האימון כדי לשמור על השרירים שיש לך וזהו..אם תעשה 20 חזרות לא תפתח הרבה שרירים

בס"ד

שמע אחי מפלצת אתה לא תהיה.... בנתיים!
תתחיל להתאמן, על תעבוד על הרבה חזרות
ואם אתה רזה תתחיל לאכול פתח את המקרר ותאכל מה שיש...
בהצלחה אחיי

תודה רבה עוד חודש ככה אני אעלה תמונה שתחוו את דעתכם בינתיים כמעט ואין כלום..קראתי את המאמר על התזונה קצת קשה לי ליישם שם הכול אבל אני אשתדל כמה שיותר..!!
אם יש עוד הערות בונות אני אשמח..