הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version
 

התחלתי השבוע לינארית, אחרי כמעט שנתיים של אימוני פיצולים (שכנראה לא עשו לי טוב כ"כ).

נתונים

גובה: 1.80
משקל התחלתי: 90
גיל:22.7

rm1

סקוואט: 125 ק"ג.
דדליפט:130 ק"ג.
חזה:110 ק"ג
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ק"ג.
חתירה: 85 ק"ג.

התחלתי לעשות אימוני כוח כי מאסתי בבילדינג, סקוואט ודדליפט התחלתי לעבוד רציני רק לפני 3-4 חודשים, ניכר במהבדל שאני עובד על חזה יותר זמן מדדליפט וסקוואט.

שבוע ראשון של 5X5:

יום שני (רגליים,חזה,גב)

-- (התחלתי ישר מיום רביעי)

יום רביעי (רגליים - התאוששות, גב,כתפיים)

סקוואט

סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות.

דדליפט

סט 0 - 60 ק"ג 6 חזרות (חימום).
סט 0 - 70 ק"ג 3 חזרות (חימום).
סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 100 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 110 ק"ג 5 חזרות.

לחיצת כתפיים בישיבה

סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.

יום שישי ׁ(רגליים, חזה, גב).

סקוואט

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 80 ק"ג 8 חזרות.

לחיצת חזה

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 60 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 70 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 - 3 חזרות. (בחזרה האחרונה הספוטר עזר לי, הוא טוען שבקצת...)
6. סט 6 - 70 ק"ג - 8 חזרות.

אני חייב להגיד שבחזה אני שם דגש על להוריד את המוט לאט ולחכות שניה למטה, כנראה שזו הסיבה שנתקעתי בחזרה האחרונה.

חתירה בעמידה

1. סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 6 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.

סיכום של השבוע הראשון,
אני אשתדל כבר בסיכום של שבוע הבא להביא סרטונים של הסקוואט והדדליפט.

בהצלטר1ל

דרך צלטר1ל.

בהצלחה
למה תלא עושה ss עם משקלים כאלה?

בהצלחה, תתחיל לעלות במאסה ברגליים ולגדל תחת כמו כולנו

אתה מגדל רק כרס
בוז1

חחח הבטן שלי לא כזאת גדולה, זה בסדר... אבל בקצב שאני אוכל היא תהיה כזאת...

הוא דיבר עליי, מקנא שאני עולה במשקל בלי בעיה כשהוא תקוע על 83 קילו חודשיים כבר...

אבל יש לו RATIO אחייייייי :sbb4:

למה אתה לא עובד ss ?

כי הלחיצות שלי יתקעו תוך שעתיים...
ואם לומר ת'אמת לא בא לי עליה :bully:... זהו!

חחח
בהצלחה

חבל שאתה לא הולך על ss, בדוק שיכולת להביא 140 אולי יותר סקוואט וסטים.

חחח הלוואי...
תודה גיסנו

אני לעולם לא אבין את החבר'ה שרוצים לעשות תכניות כוח אבל לא רוצים לעשות ss.

זה בגלל שאותם חבר'ה נאלחים רוצים להשאר חלשלושים ודקיקים !

ל1ל
שבוע וחצי התכוונת

אני במאסה נקייה אחי! :10::10::10::10::10::10::10::10::10::10::10:

אל תתעכב על הורדה נקיה ועצירה בחזה, אתה לא בתחרות, רק תשאר בכיווץ וזהו.

והנה תמונות
 

והנה תמונות של גופי החטוב והשמנמן!

http://img847.imageshack.us/i/dsc01036.jpg/

http://img14.imageshack.us/i/dsc01035nq.jpg/

שעיר ובהמי, dill with it!

וכן, פה אני על 90 ק"ג

:7: שכחתי מה זה אירובי

:9: ומזה כפיפות בטן

בבקשה תפסיק לכתוב בכל אימון על איזה שרירים אתה עובד, זה קצת מגוחך.
ולמה אתה עושה לחיצת כתפיים בישיבה?

אני אשתדל להפסיק אם זה כל כך הפריע לך
מה מגוחך בזה?!