חוות דעת על התפריט חיטוב
 

בשר עוף (חזה) מבושל 150 גרם

קוטג` 3% 250 גרם

טונה במים (משומר) 120 גרם

יוגורט 1.5% 150 גרם

יוגורט 1.5% 150 גרם

לחם חיטה מלאה 4 פרוסות

אורז לבן מבושל כוס אורז

עגבניות עגבניה בינונית 0.3 גרם שומן הסר

עגבניות עגבניה בינונית

מלפפון מלפפון בינוני

מלפפון מלפפון בינוני

חביתה 100 גרם

קורנפלקס כוס

תמרים לחים עם גרעין תמר בינוני

תמרים לחים עם גרעין תמר בינוני

שקדים


סה"כ קלוריות: 1581 קלוריות
סה"כ חלבון: 148.9 גרם
סה"כ שומן: 32.9 גרם
סה"כ פחמימות: 169 גרם
סה"כ כולסטרול: 503 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם


+120 קלוריות מהאבקה {24 גרם חלבון}-זה השלב השני של החיטוב זה אחרי עוד קיצוץ בפחמימות

נתונים שלך חבר...?

כן שכחתי לציין אני 1.78 משקל 72 אחוז שומן 15 פחות או יותר

תעלה את השומן ל 50-60 ותוריד פחמימות. (בגלל העלאת השומן)
ותעלה את הסיבים, מאוד חשוב, ל30-40.
באיזה גירעון אתה?

משהו כמו בין 700-1000 קלוריות ליום אין לי ממה להוריד פחמימות יותר
ושומן זה בדיוק לפי החישוב של 0.7 כפול המשקל אבל מעוניין שתציע מאיפה אני יכול לשנות

אחי 72*0.7 זה 50.4 אז תעלה תיפה, בקשר לפחמימות תוריד אותם.
מה הבעיה להריד פחמימות? במקום כוס אורז כך חצי... או משהו כזה תיראה מאיפה אתה מעדיף לקצץ.

קיצצתי את הכוס אורז ל3/4 שכחתי לרשום פה