שאלה| carb back loading
 

קראתי על השיטה כמה מאמרים וזה נשמע מעניין לנסות עכשיו יש לי רק כמה שאלותלסגור פינות אחרונות שאני לא בטוח לגביהן

1)נגיד אני אוכל את הארוחה האחרונה שלי ב20:00 בערב אז עכשיו את הארוחה הבאה שלי אני אוכל רק בשעה 12:00 בצהריים כעבור 16 שעות?
2)מדברים הרבה עם פחמימות פשוטות בזמן ההעמסה שלאחר האימון אז השאלה היא העם באמת עדיף פחמימות פשוטות כאלה או פחמימות קצת יותר מורכבות?
3)ההמלצה הכללית לגבי האימונים בזמן הcbl לפי מה שהבנתי היא על אימוני כוח יש למישהו איזה מאמר עם קצת יותר דגשים לגבי האימונים או דוגמאות לאימונים בזמן cbl?

תודה מראש ערב טוב והרבה היפרטרופיה לכולם