ירידה באחוזי שומן
 

תפריט שאני מתחיל ממחר.
מה דעתכם?
אני בן 22
192 גובה
שוקל 90
אחוזי שומן סביבות ה13

בוקר
קוטג 0.5 100גרם
פייבר1 50גרם

ביניים
לחם קל - פרוסה
צפתית 0.5 100גרם
כף שמן זית
מלפפון

צהריים
אורז 70גרם
פסטרמה דלת שומן 120גרם
כף שמן זית

ביניים
לחם קל - פרוסה
טונה 70 גרם
כף שמן זית
מלפפון

לפני אימון
טונה 85גרם
4 תמרים

אחרי אימון
טונה 85גרם
4 תמרים

ערב
אורז 70גרם
פסטרמה דלת שומן 120גרם
כף שמן זית

לפני שינה
4 חלבוני ביצה
לחם קל - פרוסה וחצי
כף שמן זית

סה"כ
קלוריות 2103
חלבון 179
שומן 87
פחמימות 151

מה אתם אומרים?

25 צפיות ולאף אחד אין מילה להגיד?

תוריד כף שמן זית ותנסה לקזז ל1800-1900 קלרויות בבלי לרדת מתחת ל150 גרם חלבון
בכללי נראה נחמד רק אל תשכח שיש צורך באירובי לתוצאות טובות

סבבה.
תודה אחי, עוד מישו?