תפריט תחזוקה "בתחפושת" של תפריט מאסה
 

שמעו הגעתי למצב שאני חיייבת לעלות את המסת שריר בגוף כי אני כבר בקושי מסוגלת להתאמן (או לתפקד באופן כללי) אז חשבתי על לבנות תפריט תחזוקה שאני לא אעלה איתו במשקל אבל שיהיו בו העקרונות שבתפריט מאסה. לדעתכם זה יעבוד? פעם קראתי שנשים מסוגלות לעלות במסת השריר במאזן ניטרלי

כי נשים מתאמנות מתחילות (99%)
תאכלי הרבה חלבון ירקות ופירות
מעט סוכר ופחמימות בכלל
מספיק שומן

אתה יודע איזה פירות יש עכשיו?

תלכי לשוק מה אני ירקן ?
וכמובן צריך להוסיף שהכל צריך להיות במגבלה הקלוריות שלך
רק החלוקה הפנימית כמו שהמלצתי

יקירי, פחמימה הינה סוכר.. מילה נרדפת.
הוא חייב לאכול אגב פחמימה.. בכל תקופה שתיהיה... השאלה המינון ואי אפשר לענות לו כי הוא לא ציין פרטים כמו גיל משקל ובלה בלה בלה

כמה הסקוואט שלך פש1ש ?

קודם כל אימון אנארובי יועיל לך מאוד, הוא יעלה את צפיפות העצם (אם את לפני גיל 25-30) ואם אחרי אז לפחות יישמר את צפיפות העצם. מעבר לזה הוא חשוב כי גם את צריכה מסת שריר (להזכירך רוני קולמן לא תיהיה כי כמות הטוסטסטורון שיש אצל אישה הוא יותר מידי קטן ואסטרוגן עוד לא מגדיל לצערנו יותר מידי) ובכל אופן לעניינו, תעשי אימוני אנארובי עם תפריט במאזן חיובי, בהדרגה, אגב.. לא לעלות במשקל ולעלות במסת שריר הינו פרדוקס שאיני מצליח להבין את פירוש המשפט, אתה עולה במסת שריר משמע אתה עולה במשקל.

לא לעניין (:

סתם אני מציק
התכוונתי לצמצם סוכר לבן ל0
ופחמימות למעט

והאמת זה הדבר היחיד שמעניין

גם אני חשבתי על זה:winked:

איך זה למשל ?

קורנפלקס כוס 106 קלוריות הסר

חלב תנובה פלוס מועשר בסופר סידן 3% כוס 116 קלוריות הסר

שניצל אמיתי ביתי 100 גרם 197 קלוריות הסר

פיתה 100 גרם 254 קלוריות הסר

חמאת בוטנים 40 גרם 247 קלוריות הסר

קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר

לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר



--------------------------------------------------------------------------------

סה"כ קלוריות: 1274 קלוריות
סה"כ חלבון: 74.7 גרם
סה"כ שומן: 47.7 גרם
סה"כ פחמימות: 135.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 71.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.7 גרם

זה הבסיס ולפה אני הוסיף ירקות ופירות אחליף פיתה באורז או פסטה את השניצל בעוף בשתי ביצים
ואחלק לפי זמני ארוחות: לפני אימון ,אחרי אימון ,לפני השינה, ארוחת בוקר