אני רוצה לעשות הפסקה בss
אממ כבר הגעתי לאחוז שומן מאוד גבוה וזה מציק לי.. אני מאמין שנשארו לי עוד חודשים לפחות לss
עכשיו אני לא ממהר לשום מקום ואני רוצה לעשות הפסקה מהss בשביל חיטוב .. אני מתכנן לעשות חיטוב של 3 שבועות עד חודש בשביל להפטר מהנזולים שצברתי ומכמה שומן שאפשר. עכשיו אני מתכנן את החיטובון הזה לעשות בעוד חודש בערך איזה תוכנית אימונים לעשות בחיטוב? אפשר להמשיך באותה מתכונת של ss רק בלי לנסות להעלות משקלים כל אימון? פשוט להתאמן על ה70-80 אחוז מהכוח? |
לפי דעתי תמשיך ss תוך כדי החיטוב, אבל אל תנסה לעלות מאימון לאימון, אלא פעם בשבוע או משהו כזה, ככה שלפחות הכוח יישמר
|
מה המשקל גוף ומה המשקלי עבודה?
וss לא מתאימה לחיטוב, בטח אחרי השלב ההתחלתי. חיטוב של 3 שבועות זה כמו להפסיק לעשן ליומיים - לא מועיל. הנוזלים יחזרו אליך גם ככה ברגע שתחזור לאכול פחמימות. לגבי שומן, אני בספק כמה כבר תאבד ב3 שבועות. |
אז בעצם לעשות מה שאמרתי אותה תבנית
של התוכנית אימונים רק בלי לעלות משקלים אני מטר 80 שוקל82 משקלי עבודה סקואט90 דדליפט 110 בנץ 77 פרס 40 אני לא יודע מה לעשות להמשיך או לא כבר הגעתי ל18 אחוזי שומן עם לא יותר וזה מתסכל |
ציטוט:
בנאדם, מה אתה מודאג מ18 אחוז שומן, תעבוד קשה 4 חודשים ותתחטב כמו קינג, תהיה 82 קילו עם 12% שומן:whistle:(למרות ש82 זה לא הרבה יש לך פוטנציאל להתחטב תוך כדי התכנית עם תפריט יותר נכון) לדעתי סתם ידפוק לך את ההתקדמות לעצור את עצמך באמצע, אבל אם אתה מעדיף, תיזהר עם הדדליפט, למרות ש110 זה עדיין לא כזה מטורף שלא תשכח את הטכניקה מעייפות(כ"כ הרבה אנשים זורקים ז*ן בחזרות האחרונות וזה מסוכן) |
ציטוט:
|
איזה אחוז היתה לפני הss ? אני גם התחלתי אותה לפני חודש ולא עליתי כזה הרבה אחוז שומן עליתי ממשקל 62 ל 66 בערך אבל די יפה כאילו לא הרבה שומן והנוזלים לא מפריעים לי או משהו להפך השרירים ניראים נפוחים וזה יפה ..
|
התחלתי אותה ב14 בערך
|
ציטוט:
אני יודע שבאימון שאני שובר שיא, ולא אכלתי טוב אפילו באותו היום אני מגיע חלש ועייף יותר(הדדליפט מגיע אחרי שעה ומשהו שעבדת על כל שאר התרגילים), בטח ובטח אם אתה על תפריט חיטוב של 1500-2000 קלוריות, סה"כ אמרתי שתיזהר ותשמור על הטכניקה, 110 קילו זה לא משקל כבד אבל גם לא משקל קל... |
אתה לא התקדמת מספיק ובגלל זה גם עלית ביותר שומן ממה שהיית צריך
בכל מקרה אני לא מבין מה יש לך לחטב, אתה תחזור חלש יותר גם ככה. תסיים תתכנית לא לפני 120 ל3 חמישיות בסקוואט, שזה גם לא כזה הרבה. תתחיל לעלות משקלים זה ישתפר. ואם אתה מרגיש שאתה יכול, אתה גם יכול להוריד קצת באוכל כל עוד אתה מתקדם |
ציטוט:
|
אני כבר אחרי דילואדים בלחיצות
אחרי דילואד בסקוואט בגלל טכניקה היחידים שלא בדילואד זה הדדליפט והpc שהתחלתי לפני שבועיים |
דילואד זה יעני ריסט?
|
אז מה זה דילואד
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ