יעוץ עליה בכוח
 

שלום לכולם.

אני בן 21 לאחר צבא לקראת מבחני קבלה לעבודה.
היום לאחר התייעצות רבה קניתי את אבקת החלבון scitec nutrition 100 whey protein
ואת התוסף אקסטרים שוק.

יש לי מבחני קבלה בקרוב אני מתאמן חודש וחצי כבר בחדר כושר ואני מעוניין לחזק את עצמי כמה שיותר על מנת לעבור את המיונים.

המלצות לגבי אימונים בחדר הכושר - יש זמן לכל תוכנית אפשרית.
סיבולת - אימונים ממולצים?
ותפריט נכון לאחר האימון.

תודה רבה לעוזרים

לא מצאתי איך לעשות עריכה לנושא:
כמה חזרות/משקלים יש לעשות במידה ואתם ממליצים על אימון מסויים?

איך שרשמת את זה אני מניח שזאת עבודה פיזית [בטחונית]

אתה צריך להתמקד בעיקר באימוני כוח וריצות ארוכות ולאכול כמה שיותר...

תוכנית של 5x5 ושילוב של אירובי מסיבי תעזור לך... [את הכל מוצאים בכמה דקות באינטרנט]

בהצלחה.

תודה רבה על התגובה באמת אני אתחיל את תוכנית ה5x5 אם אפשר עוד כמה דברים.
אני בנוסף מעוניין להוריד בסביבות ה5 קילו התוכנית תורמת להורדה במשקל?
האקסטרים שלקחתי לא ממש נתן לי בוסט כמו שחשבתי האם יש לקחת אפילו טיפה יותר מסקופ אחד לפני אימון?

לא התנסתי באקסטרים ככה שלא יודע, תקרא את התווית או תחפש בyoutube ותדע...

בקשר ללרדת במשקל אז כן כל עוד תתמיד באירובי...

בהצלחה.

תודה רבה שוב!
ועוד שאלה אחת אחרונה האם ממולץ כשאתה אומר אירובי מסיבי לעשות פעילות אירובית למעלה מ 5 פעמים בשבוע?

קשה לי להאמין שתוריד משקל כשאתה עושה 5*5. זאת תוכנית מאסיבית וקשה. אתה הרי רוצה לעלות בכוח ולכן צריך לאכול המון ואם תוסיף גם את כל האירובי הזה אתה תיהיה מותש כל הזמן כי גם ככה התוכנית קשה. רק הסקוואט ירצח אותך ותחשוב שיש עוד בנץ ודדליפט. אל תעשה אירובי יותר מ 3 פעמים אפילו פעמיים מספיק גם ככה אימון עם נפח כזה משפיע חזק מאוד על חילוף החומרים. תצטרך לאכול המון כדי להתאושש..

התכוונתי לאירובי גג 3 פעמים בשבוע שהעדיפות היא ל2 מאוד ארוכים... :)

אוקיי תודה רבה לשניכם באמת שעזרתם לי מאוד