בקרש לקלוריות
 

יצא לי במחשבון של ישראלבודי שאני במנוחה מוחלטת אני שורף 1500 ק' הכפלתי ב1.4 יצא לי 2100 בערך ..כמה צריך קלוריות צריך להוסיך כדי לעלות במסה..?
ולמה להוסיף ל1500 או ל2000??

אני שוקל 52 1.67 בערך
----
עוד שאלה..
אני וחברים שלי נישקלנו במכון עכשיו אני שקלתי בערך 52
ועוד איזה 3 חברים שלי שקלו 56-60 ..אנחנו כולם אותו גובה בערך ומה שמוזר זה שלי יש יותר שרירים מהם והם רזים מאוד וניראה לי שלי יש יותר מסה..
אז מה זה אומר?

תתחיל שבוע ראשון קודם על 2000 ותראה עם אתה מתקדם אם כן אז אתה יכול לשחק עם זה ולהוסיף קצת כל פעם , אם לא תוסיף בין 300- 500 קלוריות ל2000
שהאחוז שומן שלך נמוך יחסית אליהם

תתחיל ב 500קל' מעל התחזוקה.

אבל אם יצאת רק מחיטוב, אז תוסיף 250 בשבוע הראשון ובשבוע השני עוד 250 .

ברגע שאתה נעצר במשך שבועיים/שבוע וחצי בערך, תוסיף עוד 500קל'.

אני במסה..
עוד תגובות?

אם לא איכפת לך לעלות מלוכלך תאכל מה שבא לך בנוסף לתפריט ואז תעשה חיטוב אם אתה מעדיף לעלות נקי אז תעשה כמו שכתבו לך מקודם ותראה איך הגוף מגיף זה לא מדע מדויק שאם תוסיף 500 קלוריות תעלה אתה צריך לנסות ולראות איך הגוף מגיב