התפריט שלי למסה
 

שלום אני בן 17 גובה 1.72 משקל 75
אשמח לשמוע תגובות על התפריט שבניתי (אם יש דברים לא בריאים או דברים שכדאי להוציא תרשמו לי)
http://img441.imageshack.us/img441/9417/19802489.png

*הBMR שלי הוא 1822
*בנוסף לזה אני אוכל סלט אז עוד 120 קלוריות בערך
*ביום של אימון אני אוכל עוד כ70 גרם קוואקר ומשנה את הטונה לאבקת חלבון אז עוד 270 קלוריות

תודה מראש לעוזרים!

נראה טוב.
הייי ממליץ לעבור מלחם לבן ללחם מקמחים מלאים.