אופן שימוש בקריאטין
 

שלום,
מבקש לשאול איך וכמה להשתמש בתוסף קריאטין שקניתי לפני יותר מחצי שנה והפסקתי להשתמש זמן קצר לאחר מכן כי גם הפסקתי להתאמן.

אם אני זוכר נכון צריך להיכנס לסייקלים של חודשיים ולעשות הפסקות, או בימים הראשונים גם להעמיס כמות גדולה יותר, העניין לא ברור לי ואשמח אם תוכלו לרענן לי את הזכרון , רצוי בלי לדבר במשקל בגרמים אלא לפי הכמות במנה של כפית ההגשה שמצורפת שם..


תודה מראש.

השיטה הרגילה ביותר והנוחה ביותר היא 5 גרם כל יום לא משנה מתי.
קריאטין מתחיל להשפיע כאשר תאי השריר רווים בו.
תהליך זה קורה אחרי כחודש.
הקפד עם צריכה של הקריאטין לשתות הרבה נוזלים רצוי מים כמובן.
כ3 ליטרים ביום המלצה גם באופן כללי לא קשור לצריכת הקריאטין.
אך עם צריכת קריאטין ההמלצה הזו יותר משמעותית מיכיוון שקריאטין סופח נוזלים לתאי השריר

תודה רבה על התשובה.

5 גרם אם אני מבין נכון זאת הכפית המצורפת כשהיא מלאה עד הסוף.

מה לגבי הפסקות, האם רצוי כל תקופה מסויימת לעשות הפסקה מוחלטת לפרק זמן מסויים ולהתחיל שוב?
שמעתי על טיעון שזה נחוץ כדי שרמות הקריאטין בגוף יחזרו שוב לנורמה.

תודה.

אפשרי.
הדעות חלוקות.
באופן אישי אני ממליץ לאחר כשלושה חודשים של שימוש חודש הפסקה.