איך התפריט?
 

נתונים : משקל: 64
גובה:1.77
גיל:19
מטרה:עליה במסה

ארוחת בוקר


לחם אחיד 2 פרוסות
פסטרמה פרוסה
מעדן דני
זיתים ירוקים 6
גבינה צהובה פרוסה


ארוחת צהריים


לחם אחיד 6 פרוסות

אורז לבן מבושל כוס

2 שניצלים מוכנים

משקה שוקו (של יוטבתה)



ארוחת ערב

אורז לבן לא מבושל


גבינה לבנה 9%

מעדן דני

משולש פיצה (שמחממים במיקרו)
כוס חלב



תודה

אחלה תפריט באיזו מסעדה אתה עובד?

מסעדת הצבא

כדי שנוכל להגיד לך איך התפריט אתה צריך לכתוב את הערכים.
תחשב אותם כאן - http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

חישבתי וזה יוצא הכל ביחד 3280 משהו כזה ,כשאני שורף ביום 2600.

קצת הזוי אבל:
סה"כ קלוריות: 3921 קלוריות
סה"כ חלבון: 163.8 גרם
סה"כ שומן: 91.7 גרם
סה"כ פחמימות: 603.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 213 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.7 גרם

אני אשמח לעוד תגובות .. ! חשוב לי .. תזונה זה מרכיב חשוב ומשפיע גדול בחיים!


אני אשמח במיוחד לראות גם תגובות של איש הלילה וhypertrophy

603 גרם פחמימה<??????:no::no::no::no:

תוריד תוריד..תעשה בסיבות 300-400.תעלה גם שומן-200 לפחות..

תוריד פחמימה, ואם יהיה חסר קלוריות תעלה שומן.

הורדתי 3 פרוסות לחם ואני או שאשתה 3 כפות שמן זית לפני השינה ... או שאני אקח כף חומוס ..

שאלה: מתי אפשר להבין עם התפריט טוב? .. האם יכול להיות שאני פתאום אעלה עד הסופ"ש הזה עם התפריט 5 קילו כשאני התחלתי אותו לפני יומיים?

אפשר לדעת למה?

למה שהוא יוכל 600 גרם פחמימה? סתם מיותר.הוא סתם ישמין מה הקטע?

אשמח אם בדרך תענו לשאלה שלי : כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות מהתפריט?

כל אחד מתקדם באופן שונה..אנחנו לא רואים תעתיד.תיהיה סבלני.תהנה מהאימונים שלך,תוכל,תנוח ויהיה בסדר.