רציתי לדעת מה דעכתם על התפריט הזה ..
תפריט לחיטוב
משקל: 80 גובה : 167 bmr : 2280 אחרי הכפלה של 1.2 --- בוקר:קופסת גבינה לבנה+פרוסת לחם ביה"ס:חצי פיטה עם פסטרמה צהריים:1בטטה+100גר' חזה עוף לפני אימון:טונה במים+ירק אחרי אימון:שייק חלבון בערב:סלט גדול+8ביצים לחלק את ה-8 ביצים לכל היום מה אתם אומרים על התפריט הזה? * תפריט לחיטוב |
תשנה את הלחם ללחם קל/חיטה מלאה. גבינה/קוטג' 3 אחוז. תשלב ירקות בארוחת בוקר.
תוריד את הפיטה,במקום זה 2 פרוסות לחם קל/חיטה מלאה +פסטרמה+ ירק צהריים: אורז/פסטה/פתיתים + 100 גרם חזה עוף לפני אימון: בננה/חטיף אנרגיה/פרי כחצי שעה לפני. או אתה יכול לשתות קפה אחרי אימון: שייק חלבון. לפי דעתי יש פה יותר מידי חלבון בגלל הביצים. אני מציע לך להוריד לאיזה 2-3 ביצים בגלל השייק. אתה יכול לאכול 2 ביצים בבוקר/חביתה. אם יש לך זמן לארוחה כזאת. זה מה שאני עשיתי |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ