בקשה לחישוב שריפת קלוריות ביום
 

הרצתי חיפוש בפורום מצאתי שלמשקל שלי אני שורף סביבות ה2000 קלוריות ביום זה בלי תזוזה וראיתי עוש משהו חישוב של זה כפול 1.2...
אם מישהו יכול שיסכם לי את זה כאילו יתן נוסחא שבעזרתה בערך יהיה ניתן לחשב כמה אני שורף ביום
ועוד משהו באימון משקולות כמה שורפים בערך?300 קל?

הנוסחה:
(10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 (ק' למשה)

הקטע של ה1.2 זה כאילו הפעילות הכי קטנה שיש, הכי מזערית, ישיבה ביצור.

אתה יכול להכפיל את זה גם ביותר, למשל 1.72 אם אתה עושה פעילות ספורט מרובה, 6~ פעמים בשבוע.
הBMR הנייטרלי שלך*1.2/1.375/1.55/1.72

1.2 = כפי שציינתי למעלה.
1.375 = פעילות ספורט מעטה 1-3 פעמים בשבוע.
1.55 = פעילות ספורט מתונה, 3-5 פעמים בשבוע.
1.72 = כפי שציינתי למעלה.

בכל סט שאתה עושה ההערכה היא שאתה שורף 10 קלוריות. תעשה את החישוב לבד.

הבנתי אז נגיד *1.2 יוצא לי בערך 2400 קלוריות , + אימון משקולות נגיד איזה 300 ככה אז ביום אני צריך לאכול עד 2300 בערך?
זה בלי התחשבות בפאיךות אירובית...דרך הגב זה חיטוב..

כל הקטע שמתחשבים בפעילות אירובית, תבין הקטע פה זה לא לעשות 1.2... (אתה לא יושב כל היום הרי נכון?)

כדי להגיע למצב של תחזוקה נכונה תעשה את הbmr הנייטרלי שלך*פעילות הספורט שאתה עושה. (זה בכללי, לא צריך להכנס לדיוק של הדיוק)

לדעתי הכי נוח והכי פשוט לעשות זה אם כבר לחשב דווקא את כמות האירובי שלך, כאשר כל קילומטר שאתה רץ/הולך אתה שורף קלוריה לכל קילו ממשקל גופך.

אתה צודק אבל הקטע הוא שאני רוצה לחשב את כמות הכלוריות שאני שורף ביום בלי אימונים , בלי אירובי ולדעת כמה לאכול כי לא כל יום יוצא לי להתאמן..אז אני רוצה לדעת כמה אני יכול להרשות לעצמי לאכול...

ואיך אתה יכול להגיד שהליכה וריצה שורף אותה כמות קלוריות?זה תלוי גם בקצב ועוד..

מה הגרעון שאתה מקציב לעצמך ביום ללא אימון? לפי זה פשוט תוריד מהbmr הנייטרלי שלך לדעתי לא צריך להסתבך יותר מדי...

כן אני מבין בגלל זה רציתי לדעת איך אני מחשב את הbmr...
חשבתי על בסביבות ה400 קלוריות כדי לשמר תשרירים..
ככה שאני מנסה לאכול בערך 2000 קלוריות +-ביום